在当下快节奏的生活中，很多人都在努力寻求健康的生活方式。

长时间的工作和学习让我们无暇顾及锻炼，因此，趁着周末的休闲时光，很多人开始“拼命”健身，以弥补平时的缺失。

近日，来自杭州师范大学公共卫生学院的徐晨婕副教授团队与天津医科大学王耀刚教授团队在《Nature Aging》杂志上发表的一项研究，揭示了这种“周末战士”模式对大脑健康的积极影响，引发了广泛关注。

“周末战士”模式指的是那些在平日里相对不活跃，只能在周末进行较高强度锻炼的人群。

这种模式的出现，往往是因为工作和生活的压力，使人们无法在工作日中找到时间进行规律的身体活动。

庆幸的是，这项新研究发现，即便是偶尔的高强度锻炼，也能带来显著的健康益处，尤其是在大脑健康方面。

研究团队分析了来自英国生物银行的75,629名参与者的数据，参与者平均年龄为61.8岁，其中男性占44.6%。

他们将参与者分为三种活动类型：

（1）不活跃型：占32.2%（24,365人）；（2）定期活动型：占28.2%（21,291人）；（3）“周末战士”型：占39.6%（29,973人）。

在长达8.4年的随访期间，研究发现，530人被诊断为痴呆，1468人被诊断为中风，319人被诊断为帕金森病，1507人被诊断为抑郁症，1794人被诊断为焦虑症。

通过Kaplan-Meier曲线的分析，研究发现，不活动的参与者在多种脑部疾病的风险上表现最差，而“周末战士”模式的参与者则显示出最低的疾病风险。

这一结果表明，尽管“周末战士”模式在锻炼频率上不如定期活动型参与者，但其偶尔的高强度锻炼同样能有效降低大脑疾病的风险。

研究还表明，无论采用何种活动强度的定义，参与“周末战士”模式的人在痴呆、中风、帕金森病、抑郁症和焦虑症的发病风险上都显著低于不活跃的参与者。

那么，如何才能成为一个有效的“周末战士”呢？以下几点建议或许能帮助你更好地利用周末的时间：

首先，在周末之前，最好提前规划好锻炼时间和项目，以确保自己能在有限的时间内进行有效的锻炼。

其次，要学会尝试不同类型的运动方式，因为不同类型的锻炼能够为身体提供全面的锻炼效果，比如跑步、游泳、骑自行车等，毕竟选择自己喜欢的活动才更有助于坚持。

同时，在进行锻炼时，也可以尝试逐渐增加强度，挑战自己的极限，但切忌一次性过量。

此外，与朋友一起锻炼，不仅能增加乐趣，还能增强锻炼的动力。

总的来说，这项研究为我们提供了一个重要的信息：无论你是职场人士还是学生，只要能在周末合理安排锻炼，便能有效保护好我们的大脑健康。

身体活动不仅仅是为了塑形，更是守护我们身体健康的“护身符”。

因此，别把健身当成受罪，走出舒适区，成为一个“周末战士”，才是真正的明智之举。

参考文献：

DOI: 10.1038/s43587-024-00688-y