5种食物帮助你获得更好的夜间休息

时间:2018-01-03 14:46:55   热度:37.1℃   作者:网络

  现代人工作忙碌,有时睡觉时间已经不够,若辗转难眠、睡眠质量差,可能造成隔天整日无精打采,影响工作效率,那该怎么办? 5种食物,可帮助你获得更好的夜间休息,一夜好眠到天亮。

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  1.马苏里拉吉士(Mozzarella Cheese)

  火鸡中富含色氨酸,而在同等的份量中马苏里拉吉士所含色氨酸为火鸡的两倍,其为人体必需的氨基酸之一,会转换与调节与睡眠有关的神经传导物,让人产生自我感觉良好的血清素,帮助放松与熟睡。

  2.鲑鱼

  有研究显示,每天摄取600毫克的Omega-3可让人熟睡多近一个小时,半夜醒来的次数可以减少7次。

  鲑鱼中的营养有助于人类延长熟睡时间。

  3.杏仁

  少数的食物像杏仁一样,一颗就可以提供日常所需近20%的镁,它同时富含色氨酸,有助于放松肌肉,让人感觉平静,睡眠时自然减少杂念。

  4.麦片

  有研究发现,夜晚接触强光会减少助入睡的内分泌物「褪黑激素」,而食用麦片可以让人分泌更多该激素,让你一夜好眠,睡得更好。

  麦片中含有褪黑激素,可帮助睡眠。

  5.香蕉

  淀粉质水果都含有丰富的镁、钾、磷,有效促进肌肉放松;而最重要的是,香蕉能够满足你强烈的食欲,不怕你在睡前动心大吃一顿,影响睡眠。

  香蕉富有丰富的营养,且能满足食欲。

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