在这个数字化的时代，电子产品几乎成了我们生活中不可或缺的一部分。

无论是工作、学习，还是休闲娱乐，手机、电脑和电视都占据了我们大量的时间。

然而，来自上海交通大学医学院的研究团队最近发现，过度接触屏幕不仅可能影响我们的视力，还可能会加速衰老。

具体而言，每多看1小时的屏幕，视网膜的生物年龄会加速0.087年，相当于衰老加速了32天。

这项研究通过对566名健康成年人进行调查，测量他们的屏幕曝光时间和视网膜年龄差距。

研究者巧妙地使用了视网膜年龄作为衰老的生物标记，因为视网膜的结构变化不仅与眼部健康密切相关，还可以反映出一个人的整体健康状况。

研究发现，屏幕曝光时间越长，视网膜年龄差距越大，从而表明生物年龄的加速。

例如，参与者在屏幕前花费的时间从3小时增加到8小时，视网膜年龄差距可能会从0.49岁增加到5.13岁，简直让人感到不可思议。

那么，为什么屏幕暴露会导致视网膜的衰老呢？

研究者指出，过度的屏幕接触会干扰昼夜节律，缩短睡眠时间并推迟入睡时间，从而加速衰老的过程。

具体来说，长时间的屏幕使用会导致入睡时间延迟，而入睡时间的延迟则直接影响视网膜年龄差距。

论文提到，入睡时间在屏幕暴露与视网膜年龄之间发挥了重要的中介作用。

换句话说，屏幕暴露影响了入睡时间，进而影响了视网膜的生物年龄。

屏幕发出的蓝光被认为是造成这一现象的关键因素。

蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而打乱我们的生物钟，影响睡眠质量。

蓝光的暴露不仅会导致睡眠时长的缩短，还可能导致入睡时间的推迟，这样就形成了一个恶性循环——睡得晚，视网膜年龄加速，健康状况下降。

在这个信息化的时代，虽然完全摆脱屏幕是不可能的，但我们可以采取一些策略来减轻屏幕对视网膜和整体健康的负面影响：

例如，给自己设定每日的屏幕使用时间，尤其是在晚上。

确保每天都有规律的作息时间，尽量在同一时间上床睡觉和起床，以帮助调节身体的生物钟。

还可以使用蓝光过滤器或在晚上使用夜间模式，减少蓝光对眼睛的伤害。

同时，确保睡眠环境的黑暗和安静，避免在临近睡觉时使用手机或其他电子设备。

更重要的是，多进行户外活动，接受自然光照射，这也有助于调节生物钟和改善睡眠质量。

总的来说，这项研究为我们敲响了警钟：在数字化生活中，注意屏幕时间的重要性不容忽视。

通过合理管理屏幕曝光和改善睡眠习惯，我们不仅能够保护视力，还能减缓衰老进程。

因此，学会放下手机，给大脑和视网膜一个休息的机会吧！

参考文献：

DOI: 10.1007/s11357-024-01321-x