导读：夜里无法入睡，头一沾到枕头边上，脑袋里某个神奇的开关好像也跟着同步开启。 只是，结果不是入睡，而是躺在那里不停地想啊想、转啊转。愈想停住不想，愈是想得厉害，举凡八百年前的错、第二天要做的事、停不住自己的念头、睡不着的后果、睡眠不足会导致隔天早上疲惫、沮丧、愤怒。光是这些事，就够他想上几个小时。 现在，一说到上床睡觉，他就怕。 医师给了他安眠药，但他又怕依赖药物才能入睡，于是，医师建议他找精神科医师谈谈。

快速入睡的呼吸方法 好好呼吸就能自愈

　　第一次就诊时，看起来既疲惫又丧气，一直到葛巴医师提到他可以做呼吸练习，不见得要吃药来治疗失眠，他才愿意鼓起精神试试。 有很强的动机，专心听讲解说明，按部就班练习，不过几分钟，便已融入了谐振式呼吸的韵律而放松下来，腹部自然而然地随呼吸起伏，看起来快要睡着，不过还够清醒，跟得上提示，连葛巴医师都舍不得打断这种状态。

　　但是，咨询时间到了，她只好轻轻提醒他回到平常的呼吸速度，慢慢张开眼睛。 不想离开，他十分眷恋这种难得的深度放松感觉。 她说，既然他已经学会了谐振式呼吸，任何时候，只要他想，便能再回到这种深沈放松的状态。

　　最后，他总算张开眼，说： 「是的，我办得到。 」后来回门诊追踪时，看得出来总算睡饱了。 他以《呼吸(一)(Respire-1)》CD 调节呼吸速率，让自己在夜里练习时能自然入睡。 至于白天，即使没有教材的辅助，他也时不时的运用谐振式呼吸，帮助自己在压力情境下仍能保持一定的放松。

　　学会了阻抗式呼吸后，还参加了 「全身心呼吸工作坊」，深入呼吸练习。

　　失眠：想不停，不肯睡

　　压力、焦虑、想太多，都会干扰睡眠。 谐振式呼吸除了能让人镇静，还能关闭脑内的烦心中枢。

　　4-4-6-2 呼吸，搭配站姿

　　两脚站立，与肩同宽，伸直头部，放松膝盖。

　　闭上眼睛，合拢嘴巴。 用鼻子轻轻、慢慢地呼吸。

　　吸气，充满肺部，慢慢默数：吸气⋯2⋯3⋯4⋯

　　暂停，屏息，慢慢默数：屏息⋯2⋯3⋯4⋯

　　吐气，慢慢默数：吐气⋯2⋯3⋯4⋯5⋯6⋯

　　暂停，屏息，慢慢默数：屏息⋯2⋯

　　吸气，充满肺部，慢慢默数：吸气⋯2⋯3⋯4⋯

　　屏息，慢慢默数：屏息⋯2⋯3⋯4⋯

　　吐气，慢慢默数：吐气⋯2⋯3⋯4⋯5⋯6⋯

　　屏息，慢慢默数：屏息⋯2⋯

　　重复这一4-4-6-2 呼吸练习，约五分钟。