还在打计算机或滑手机吗? 别忘记每个小时起身活动一下筋骨! 一名39岁郑姓工程师，上班长时间用计算机，下班后返家也常当低头族，年初因落枕看中医却不见改善，只要一抬头就会感觉疼痛，左臂容易肌肉僵硬且手麻，直到上个月才发现是椎间盘突出且压迫左侧神经根所导致，进行手术后才改善不适。

长期姿势不良的低头族出现手麻、下背痛等症状

　　长期姿势不良易增加颈椎或腰椎的压力，造成椎间盘突出，出现手麻、下背痛等症状。

　　脊椎避震器失灵 椎间盘突出症上身

　　椎间盘位于上下节脊椎骨之间，就像避震器，可提供脊柱活动缓冲的空间。 椎间盘富含水量高达80%以上，弹性很好，但会随着年龄增加而弹性下降。

　　椎间盘位于上下节脊椎骨之间，功能就像避震器，会随年纪增长而退化。

　　如果搬重物用力不当、长期姿势不良、颈腰背部受重力撞击及体重过重、颈椎或腰椎承受的压力增大时，椎间盘所受压力太大，超出纤维环可以承受的程度，使椎间盘外围的纤维慢慢突出，中心的髓核被挤出来而压迫到神经，便会形成「椎间盘突出症」。

　　常见的症状是肩颈或下背部疼痛、手腿麻、走路疼痛、 手腿部肌肉痉挛、坐骨神经痛、无法弯腰或直立、手指脚趾和足部麻木、针刺或灼热感等。 临床上可透过X光检查，或经由核磁共振确诊。

　　久坐久站脊椎压力大 每小时动一动防椎间盘退化

　　外伤和久坐久站是最常见造成椎间盘突出的因素，严重时，患者往往坐立难安，甚至可能导致大小便失禁、四肢或下肢肌无力。 而8成椎间盘突出病患可靠药物及复健保守治疗，只有2成左右的患者才需要手术。

　　平常多做运动来增加肌肉的弹性和肌耐力，有助减少椎间盘退化的发生。

　　椎间盘突出几乎可称为现代人的文明病，且椎间盘突出一开始仅会出现轻微肩颈腰酸、颈腰椎麻、手麻或脚麻等症状，民众容易忽略。 如果是从事计算机文书工作、长期搬重物、常用手机、平板计算机或低头工作的低头族，若有上述症状，经过休息或复健治疗半年后仍未改善，请尽快就医，以免椎间盘突出恶化而影响生活质量。

　　预防胜于治疗。不论是上班族或一般民众，不要久坐或久站，也不要维持同一姿势超过1个小时，要起来扭扭腰部和颈部、拉拉筋，减少颈腰部、肩腿部肌肉及神经的压力，平常多做运动来增加肌肉的弹性和肌耐力，减少肌肉僵硬的机会，进而减少椎间盘退化的发生。