在健康意识抬头的现代，「慢跑」几乎成了近几年最受欢迎的全民运动，不仅省下了大笔上健身房的开销，也没有场地、器材和时间的限制，既方便又轻松，最重要的是，适度的跑步的确有益身心健康。但是，你对跑步的知识够清楚吗?

　　根据研究指出，适度的跑步对健康好处多多，它能增强血管弹性、改善血液循环、消除大脑疲劳及增加肺活量等，但如果在跑步之前你的基本知识不够，或是跑步过程中姿势不正确等，反而会给自己带来不小的运动伤害!

　　不管如何，运动有益身体健康是不争的事实，重点在于对于运动的知识是否足够，切忌求好心切而换来身体的损害。《美丽佳人》现在就要告诉你关于跑步不可不知的5大惊人事实，女性跑者更是要注意!

　　一、跑步容易导致胸部下垂

　　女性在跑步的过程中，胸部不仅仅只是左右晃动而已，反而是呈现8字形的晃动，而这种现象会加速乳房悬韧带的损坏，进而导致胸部下垂。

　　【怎么解】

　　这就是为什么各大运动品牌都会推出「运动内衣」，一个好的运动内衣会帮助你在运动过程中达到良好的支撑效果，并且让你在跑步的过程中尽可能大幅度减少胸部的晃动。

　　二、跑步是最好减肥的方式?

　　根据计算，每跑1.6公里就能燃烧100卡的热量，但其实这个数据是不正确的，要知道跑步能燃烧多少卡路里，关键在于自己的「体重」。假设已知体重、跑步距离，那么「跑步消耗热量(kcal)=体重(kg)×跑步距离(公里)×1.036 」。因此，想要藉由慢跑减肥的人，只有加快速度或拉长跑步距离才能有效达到燃脂。

　　【怎么解】

　　例如：跑者本身体重45公斤，长跑8公里，那么消耗的热量=45×8×1.036=382.63kcal(千卡)，在体重没办法改变的情况下，那么只有拉长跑步距离才能燃烧更多卡路里。

　　三、女性比男性更爱跑步

　　根据美国路跑协会统计，在2012年里，共计1550万名路跑选手中，有56%都是女性。不过事实上，创立于1897年的马拉松，一直只准许男性参加，现代女性可以尽情地参加路跑，是在1966年一位名叫Bobbi Gibb的女生争取来的!

　　四、年纪大就不适合慢跑?

　　目前有史以来最长寿的马拉松选手是现年103岁的印度裔英国老爷爷Fauja Singh，他在2012年的伦敦马拉松赛中以7时49分21秒跑完全程!谁说年纪大就不能慢跑，相反地，适度的跑步有益身体健康!

　　五、路跑活动花样越多越吸引人

　　2013年光是参加非传统马拉松赛事的跑者就有400万名，尤其障碍赛和越野路跑非常受到欢迎!以台湾来说，不管是color run、荧光夜跑还是殭尸路跑，都让原本看似单调慢跑，注入了更年轻的特色与活力，也让更多民众都能从中享受慢跑的乐趣!

　　建立好足够的知识，找到最适合自己的运动方式，你就是一位最棒的跑者喔!!