一日三餐怎么吃才健康 一日三餐合理饮食

时间:2018-01-03 14:45:03   热度:37.1℃   作者:网络

  导读:一日三餐怎么吃才健康,一日三餐合理饮食搭配。吃饭要从青菜、小菜开始吃。现在,相信各位读者都已经知道,要挑选哪些食物才能健康又美丽,接下来就要带领各位迈向下一阶段—用餐顺序。

  你是不是喜欢的食物都会先吃,吃不够再吃一盘? 我在九年前也是这样。 但为了未来的健康美丽,请你从现在开始改变用餐顺序吧!为什么用餐顺序很重要? 因为只吃或先食用醣类含量较多的食物,会使血糖值迅速上升,使身体大量分泌胰岛素,容易因此变胖。

一日三餐怎么吃才健康

一日三餐怎么吃才健康 一日三餐合理饮食搭配

  要怎么决定顺序? 正确答案是:

  1先吃配菜

  2再吃高蛋白质的主菜

  3最后吃米饭等碳水化合主食

  先吃菜,可先摄取膳食纤维,减缓血糖值上升的速度,减少胰岛素的分泌量,使体质较不易堆积脂肪。

  醋具有减缓醣类吸收的功效,例如:将植物纤维丰富的海带与醋凉拌,是抑制血糖值上升的最佳组合。 先吃蔬菜、再吃肉类、鱼类,这时摄取蛋白质,体内不会分泌胰岛素。 最后「还吃得下就吃、吃不下就别吃」,轻松吃主食及汤。

  蔬菜→肉类、鱼类→主食正确用餐顺序

  在公司吃午餐,不要选择饭团、便当、拉面、意大利面等大量醣类的食物,应选择有主菜、配菜、汤品的套餐,从高丽菜、烫青菜、小菜等开始吃。 例如,午餐吃汉堡肉排,可先吃套餐的色拉,再吃汉堡肉排,白饭建议吃一半。 很多汉堡排套餐都会附薯条,薯条含有大量淀粉,也就是「醣类」,最好不要吃。

  近来市面上有许多快餐套餐,是意大利面或汉堡搭配薯条,还有男性喜爱的拉面×白饭、乌龙面×杂炊饭等基本组合,与女版的碳水化合物×碳水化合物相似。 吃下这些餐点,只会为体内增添多余的脂肪。 而且,过量的醣类也会在体内逐渐成为「糖化终产物」,使身体老化。

  饮食要经过思考。

  在此建议的用餐顺序,其实与法式餐点等套餐的上菜顺序相同,先吃前菜,接着牛排等主菜上桌,面包是附属的,不会与配菜一起上桌,可避免食用过量。 最后吃甜点与咖啡、红茶。

  吃吃到饱的自助餐,女生首先会吃蛋糕,可能是因为担心喜欢的蛋糕被拿光,但这样的用餐顺序却会造成脂肪细胞越来越肥大,离完美的身材越来越远。

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