导读：撑开和闭缩骨盆的动作将能减缓生理痛，原本在女孩月经期间，骨盆会呈撑开状态，但因为骨盆歪斜或生活习惯等原因，使得骨盆无法不顺畅地撑开/闭缩，是造成生理痛的主因。

　　1.将脚放置在椅子上

　　将左脚放置在椅子上，确认背后不要弯曲，且呈现漂亮的S型曲线。

　　腰部保持S型曲线

　　2.身体往前，将右脚弯曲

　　身体往前，左脚朝横向摆放，右膝则慢慢地弯曲并保持5秒。使腰椎呈弯曲状态，并感觉骨盆被撑开般进行，另一只脚也进行相同步骤。

　　吐气/腰部保持S型曲线/感受到骨盆被撑开/膝盖弯曲/让腰部高度下降/脚横向摆放

　　慢慢地将骨盆撑开来吧!