导读：女生腹肌多久能练出来，女生11字腹肌怎么练图解。想要女星般的完美11腹肌吗? 其实并不需要在那边跳来跳去的，今天就来教个躺着也能做的腹肌运动，每天空出3分钟，持续下去～祝福各位啰。【注意：以下动作下巴要贴着脖子，并使用腹部力量来作喔，免得伤到身体】

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　　首先将身子平躺在地面，双手放置头部后方，膝盖弯曲在空中，并使用「腹部力量」将身子微微提起来，再将双脚水平放回地面(如下图影片)～维持1分钟。

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　　接着进入第二阶段，将身子完全平躺，并使用腹部的力量将合并的双腿往空中上提、放下(如下图影片)～同样维持1分钟喔!

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　　最后一个动作～用脚往前画一个大大的圆，这样就完成3阶段的挑战啰! 大家就坐等11腹肌来到你身上吧!