现在很多上班族，会长时间的坐在电脑前面，缺少锻炼的时间，会引发亚健康问题，那么久坐上班族如何美体瘦身？上班族养生保健的方法有哪些？

　　关于白领健康保健这一问题，对于很多想要减肥瘦身的上班一族来说，很多的时候都是下班后急急忙忙的钻进健身房里去。真实小编想说的是白领减肥也不是多么单一的，也不一定说要专门的安排时间出来，我们可以捉住任何的机会来瘦身。

　　休息时期，弓步扭腰多走走

　　1、在公司走动时，不妨步调跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移动的时分拉伸右腿，同时腰往左扭，令浑身肌肉充分拉伸，毁坏硬块，令肌肉周围的脂肪逐步消失。

　　2、下一步换右腿向前跨出一大步，异常屈膝，拉伸左腿，同时腰往右扭，双臂可随之摆动，但保持下身往上挺直，不要前倾后仰哦!

　　车厢中锻炼腰力与腿力

　　1、坐公交和地铁的时分，两腿悄悄伸开站立在车厢中，膝盖放松，重心落于其中一脚上，下身挺直，收腹挺胸。

　　2、当车辆刹车时，惯性往一侧倾，此时重心移动到另一脚上，并使用腰力与腿脚站稳，浑身往下施力。虽然，还是一手扶着把手比较安全，充分运用腰力与腿力来保持浑身平衡即可。

　　空闲时期，双脚离地坐着抬臀

　　1、坐在办公椅上也能做运动减肥，双腿屈膝并拢浅坐于椅子上，左右脚掌与膝盖的内侧都互相紧贴，下身挺直，收起腰腹，与大腿成90度直角，双臂悄悄屈肘，扶在椅子两侧，稍稍比下身靠后，掀开胸廓，两脚抬起，脚掌垂直空中。

　　2、双手扶紧椅子两侧并施力，臀部上抬，与椅子相离，同时小腿往上悄悄收拢，脚掌向下，腰腹肌肉一下子收紧，保持姿势数秒后，坐下再上抬，重复10次。

　　空闲时期，站起半蹲再坐下

　　1、双腿站直，两脚之间距离一个拳头的间距，下身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收紧，双手屈肘，在胸前抱臂。

　　2、左右膝盖往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要与椅子触碰哦，同时大腿与小腿肌肉施力收紧，保持平衡姿势3-5秒。

　　3、保持下身不前俯后仰，肩胛骨不断下压不弓背，臀部进一步下沉，大腿与小腿之间的夹角进一步收小，直至坐于椅子上。

　　1、反向臂抻拉

　　目标：抻拉手臂，提高消化听从。

　　在训练这个办法的时分，唯一需求我们注意的即是要尽管即使的掀开我们的身体，多么可以获得最好的放松度。那么细致的做法是，挺直腰背做好，然后保持一个手臂下垂，一个手臂举起的姿势，同时将各个手臂向反倾向中止拉伸，直至背部有挤压感。

　　运动强度：重复8次即可。

　　放松指数：★★★★★★

　　2、坐姿搁膝转体

　　目标：缓解腿部紧急、消耗多余胰岛素。

　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的办法，转体到最大程度后，保持一秒钟前去，交换倾向重复。

　　运动强度：重复10次即可。

　　放松指数：★★★