朋友安雅刚怀孕四个多月，体重就增长了14斤，表示压力很大， 因为怀第一胎时她长了整整50斤，而宝贝居然才6斤3两。

像朋友这样的孕妈咪可不在少数， 怀孕后身上的肉迅速攀升，自己跟胎宝贝的健康指数却越来越低，请问补充的营养都去哪里了？

孕期体重非常容易被忽视，要知道即便是怀着宝宝，孕妈的体重增长也不宜有较大的波动。

不仅是给产后的身材管理带来了挑战，而且也存在着许多危害。

孕期体重增长太快、太多

有哪些危害呢？

★导致孕妈咪超重或肥胖，产后更不容易恢复到以前的体重水平

★肥胖的孕妈咪发生妊娠高血压或先兆子痫、妊娠糖尿病的风险增加

★剖宫产几率增加，巨大儿、死胎的风险也会有所增加

★肥胖妈咪生下的宝贝将来患肥胖症、高血压、糖尿病的几率也大大增加了

【控制体重增长11个提示】

躲着点蛋黄酱、沙拉酱

在蔬果拼盘里浇上一层蛋黄酱或沙拉酱，你以为这样吃美味又健康，然而，你的控制体重计划多半白搭了。

因为普通蛋黄酱、沙拉酱里80%都是脂肪，它们其实比肥肉还肥美。

想吃蔬菜、水果沙拉，可以用酸奶代替，再撒上点黑芝麻或坚果碎，味道不比真正的蔬果沙拉差，而且能量低，营养丰富。

少吃鲜奶油、黄油

奶油和黄油都是以全脂鲜奶为原料的。奶油也叫作稀奶油，脂肪含量仅为全脂牛奶的20%～30%。

许多蛋糕房用来制作蛋糕 “鲜奶油”与奶油无关，它的主要成分是植物奶精，含有“反式脂肪酸”，不建议孕妈咪食用；而黄油含有大量饱和脂肪酸和胆固醇，想要控制体重的孕妈咪也最好少吃。

别用水果代替蔬菜

水果和蔬菜虽然都含有维生素C和矿物质，但在含量上还是有差别的。

从整体上讲，水果的营养价值比不上蔬菜。孕妈咪不要迷信多吃水果可以让胎宝贝皮肤更好的谣言， 用水果代替蔬菜，会平白多摄入许多糖分，不利于控制体重增长。

多吃全粮

许多人相信淀粉就是植物身上的“肥肉”，只吃精米白面，饮食中缺少B族维生素，会影响体内脂肪代谢，脂肪堆积导致肥胖。

建议需要控制体重的孕妈咪多吃全粮，如小米、大黄米、紫米、荞麦、绿豆等，相比精米白面， 全粮的营养更丰富且生物利用率高，还含有更多的膳食纤维，可帮助调理身体，同时控制体重增长。

吃坚果要限量

坚果当然是孕期的一种健康零食，但其中的脂肪含量并不比肉类少，比如开心果（45%脂肪）；大杏仁（50%脂肪）；核桃（58%脂肪）。

如果不想让这些相貌平平的肥美杀手破坏你的减重计划，就应该 适当控制每日吃坚果的量，每天最好不要超过15克。

少喝含糖饮料

正常一日三餐已经提供了足够的碳水化合物和热量，多余的糖和能量可在身体内蓄积，逐渐转变成脂肪。

孕妈咪可能低估了那些“水+白砂糖”饮料的含糖量，而 一瓶500克果汁饮料的含糖量相当于吃了12块方糖，看了这个数字，孕妈咪该警醒了吧！

冰淇淋的原料里最重要的是奶油，脂肪含量为8%～16%；冰淇淋的含糖量也不低，一罐可乐的含糖量约为12%，冰淇淋则通常为12%～18%。实在想吃冰淇淋，跟老公分着吃吧，他还能帮你减减负。

炒菜少放油

“少油”对于需要适当控制体重的孕妈咪尤为重要。因为“油”和“脂肪”是一样东西，我们炒菜用的植物油几乎100%是脂肪，而纯肥肉的脂肪也就65%左右。

所以，吃过多的油比吃肥肉还可怕，建议孕妈咪 把炒、煎等高油的烹调方式改变成煮、蒸、拌等少油的烹调方式。

补蛋白质别过量

许多孕妈咪在孕期会专门补充蛋白质粉，然而蛋白质不是越多越好，只要保证日常肉、鱼、禽、蛋、奶的足量摄入，孕妈咪一般不会缺乏蛋白质。

我们的身体内没有专门储备蛋白质的地方，多余的蛋白质要么被直接用来提供热量了，要么会变成脂肪储存起来， 吃多的蛋白质，就会变成赘肉。

能吃水果尽量别榨汁

与水果相比， 鲜榨果汁由于缺少了膳食纤维和果胶通常很甜，含糖量更高。喝一杯100%纯果汁，就能喝进去16～40克的糖，40克糖相当于半碗米饭，每天在三餐之外额外喝进去，就可能让孕妈咪更胖。

改变进餐顺序

就餐时， 可按照喝汤→吃蔬菜→吃饭和肉类的顺序，先喝一小碗清淡的开胃汤，再吃蔬菜，此时已经半饱，最后上主食和鱼肉类。

这样一来，你摄入的油脂量下降了，也不太可能食用过多的鱼和肉，轻而易举地避免体重增长太快的麻烦。