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笔者说过，健身要科学、合理，不要觉得你认为的就是正确。一些错误的训练方式，会让训练效果事倍功半，甚至让身体受伤。有氧运动训练中，一些常犯的训练误区，也是最糟糕的几种有氧运动做法，看看你占了几个？

1. 有氧运动的器材错误使用

健身房中的有氧运动器材的出现，方便了大家在有限的空间里可以进行有氧运动，但是有些小伙伴的姿势真的让人看得难受。

在跑步机上，有的人会一边看手机一边跑步，有的人甚至将半个上身子都靠到跑步机的主控台上，我就想问一句，如果没有跑步机，你们平时会不会这种姿态进行跑步？

跑步需要专注，一边跑步一边玩，很容易扭伤、碰伤，影响锻炼效果。

2.慢跑跟交替冲刺跑

慢跑是笔者最不喜欢的有氧运动，相比起跑步，我更加喜欢走路或者冲刺跑。有一说一，慢跑其实是结合了走路或者冲刺跑两者的坏处，事实上，我们知道两者的好处，走路有助于提高你的耐力，冲刺跑有助于提高你的爆发力。

而我们知道，对于体重过重的人来说，交替冲刺跑不是什么好方法，因为训练强度太高，身体接受不了。快走或者慢跑对于他们来说，就是一个不错的减肥方法。

但是，冲刺跑可以得到所有高强度运动的好处，提高燃脂效率，减少肌肉流失，相对缩短了时间，可以降低风险，但对运动者的体能要求会更高。而慢跑在分解脂肪的同时，还会消耗身体的肌肉，每次所需的时间比较长，你可以根据实际情况选择适合的运动。

3.HIIT（高强度间歇运动）的动作选择

HIIT现在也是一项深受广大健身的小伙伴所喜欢的运动，我并不是建议你们不要去HIIT，HIIT的本义就是在做完一组的动作之后，你全身就会进入一个力竭的状态，然后就进行休息，休息过后再进行下一组动作，可以说每次都要突破自身的极限。

但我们有时会看到，有小伙伴将力量训练的动作加入到HIIT中，这样是不科学的，我们不要将肌力训练跟体能训练的动作混在一起。

力量训练：深蹲，硬拉，哑铃，箭步蹲等等，体能训练：波比跳，平板支撑，自行车卷腹等等。

4.TABATA训练

TABATA也很受到大家的欢迎，通常是用来减脂以及改善体能的，以及提高你的心肺功能的。TABATA最广为人知的就是20S的运动时间，搭配10S的休息时间，你可以用你喜欢的运动方式进行组合训练。

TABATA的初衷是为了提高运动员的表现，他最初的要求是用170%的最大摄氧量持续20s，什么是170%的最大摄氧量呢？

如果以100%的最大摄氧量来说，达到这个状态大约是最大心跳率的90%，但我们通常是花5s的时间逐渐提高强度，10s的时间努力，5s的时间逐渐降低强度。这个运动对于我们普通人来说，进行的意义不大，因为我们远远达不到这个运动所需要的强度。

所以，我们在进行每一项运动的时候，我们首先要去了解一项运动怎么做才能达到健身目标，为什么要这样做，要选择一项适合自己的。