原创关晓彤生图断崖式颜崩?黑眼圈是熬了多少通宵,路人都快打不过了

时间:2019-11-13 09:15:51   热度:37.1℃   作者:网络

原标题:关晓彤生图断崖式颜崩?黑眼圈是熬了多少通宵,路人都快打不过了

最近关晓彤的一组品牌照引起争议。照片中肤色暗沉,黑眼圈好像熬了十个通宵,未修图也太惨了。

五官没有掉线,“妆面”却全线崩盘,翻车程度和前两天的谢娜有得一拼。

不少人质疑格格才20几岁就有这么重的乌云黑眼圈,看着有点显老哇。

还有人拿出偶遇关晓彤鹿晗的生图实锤,照片中的黑眼圈也同样严重。

其实关晓彤之前的素颜照就有黑眼圈问题,只是没有现在这么严重。

看来一定是最近熬夜多了,导致眼周开启烟熏模式。

希望关格格还是能早点调整好作息,毕竟黑眼圈对颜值的打击可太大了!

#近四成中国人失眠#也上了热搜,熬夜性失眠甚至已经成为了一个国民性的问题,90后也发酵成为了熬夜的重灾区。

现在市场上的助眠类产品多种多样。

在刚刚结束的双十一活动中,助眠类产品销量甚至增长了434%。

成年人的平均睡眠时间应该在7~8小时,但大数据却显示近三分之一的90后都在凌晨一点后入睡。

除了被迫式熬夜和习惯性熬夜外,报复性熬夜在90后中的出现频率最高,比如很多人晚上不玩会手机就是睡不着(有木有被cue到)。

敷最贵的面膜熬最贵的夜,但熬夜的代价可不是那么简单的。

熬夜危害说明书

刚刚过去的双十一让一姐也顺理成章的熬了回夜,凌晨三点放下手机后就很难入睡,第二天起床头昏眼花,走路有种脚踩棉花的赶脚。

只熬夜一天身体反应就这么明显,长期熬夜的话光想就有够可怕。

易怒焦虑

美国佛罗里达大学的一项研究显示,睡眠不足会使人疲倦+脾气暴躁,并且会在第二天早晨对工作产生厌倦情绪。这对于女性而言尤其明显。

保持充足的睡眠可以通过脑脊髓液+淋巴血管清除白天产生的大脑垃圾,跳过这两个环节后我们大脑垃圾就转为存储模式。

而存储下来的垃圾会干扰大脑的正常运行,也会把我们的负面情绪无限扩大,整个人随时处于易燃易爆炸的状态。

还有数据显示,仅仅一晚不睡大脑中β-淀粉样蛋白沉淀水平就会提高5%,长久下去阿尔兹海默症的患病率也将成倍增长。

导致肥胖

之前一姐在讲过劳肥的时候说过熬夜会导致激素水平变化。

2013年英国医学学刊Lancet上发表了一篇睡眠研究:在睡眠时间为4小时、8小时、12小时的人中分别抽验血液,发现饮食虽然是血糖失衡的主要原因,但睡眠不足也同样会让血糖失去平衡。

睡眠不足导致交感神经在夜间活跃,促使饥饿荷尔蒙分泌的同时又却抑制了胰岛素,血糖血压同步上升,于是就会对高碳水食物发起了猛烈攻势。

熬夜导致肥胖的概率是75%,想要好身材的同时规律睡眠肯定少不了。

身体免疫力下降

睡眠不足是白细胞增殖活性明显降低主要原因,而白细胞增殖活性下降能够直接导致机体免疫力下降。

人体的免疫力就像城墙,城墙破了,疾病还会远吗?

2014年一位世界杯球迷在连续观看比赛超过48小时后身亡,虽然他的死因是中风,可归根结底还是急性熬夜免疫力下降的原因。

有调查研究显示,长期睡眠不足6小时的人是每天睡眠时间在7~8小时中风风险的4倍。

并且熬夜和癌症的关联性也极大,早在2007年熬夜就被世界卫生组织定性为2A级致癌物。熬夜致癌的说法并非空穴来风,仙女们还是不要在危险的边缘来回试探了。

如何“瓦解”熬夜

熬夜的危害我们已经了解了,想要告别熬夜,你必须先知道它到底是怎么回事?

睡眠机制

说到熬夜就不得不提它的对立面——睡眠。我们一生有接近三分之一的时间都是在睡眠中度过,要知道睡眠并非只是一个由浅到深的过程,而是有它的周期性。一般来说,每个睡眠周期在2.5~3小时之间,而每个周期又包括了五个阶段。

阶段一:大脑逐渐进入放松状态,思维还在清醒状态,有点类似于白天发呆的状态。

阶段二:我们大脑仍是清醒状态,只是把工作停止了一半,这个时候我们处在浅度睡眠中,很容易被惊醒,惊醒后又觉得自己根本没有睡着。

一姐就有过这种经历,看电视的时候有点犯困,等别人过来关电视的时候却觉得自己根本没睡着,弄得两个人都很纳闷。

阶段三+阶段四:这两个阶段才是我们真正的熟睡之旅,在这两个阶段内血压+呼吸+心跳频率都降到了一天中的最低点,此时的深度睡眠才是真正有助于缓解疲劳+清除大脑垃圾的睡眠。

阶段五:这个阶段也被成为快速眼动期(REM),很多文献资料都显示它与大脑巩固记忆有着密切的联系,也就是在这一阶段里大脑正在整理你白天的收获,如果它还有空闲时间的话,也会同步启动你的梦工厂,好梦剧场自然就上线了。

一般容易被外界干扰的是前两个阶段,想要不熬夜首先是早上床,其次就是让自己快速的进入第三四阶段,这就需要主动放松神经+控制思维不要过于活跃了,只有延长有效睡眠的时间,我们的身体才能彻底获得放松。

熬夜类型

说完睡眠,我们再把话题切回熬夜,熬夜分为急性熬夜+慢性睡眠不足,急性熬夜的概念大家都知道啦,就是突然的通宵,而慢性睡眠不足则是长期克扣睡眠的结果。

今天少睡两小时明天少睡两小时,你以为是赚到了,其实身体的账都记的清清楚楚,而且还是高利贷的那种。

急性熬夜可以通过后期分批次的午睡找补回来(恢复期为一周),但是慢性睡眠不足就需要长时间的规划改正了,这对身体来说可不是小问题。

“正确”的熬夜姿势

熬夜对身体的危害太大,所以一姐当然是仙女们都离熬夜远远的,然鹅生活中总是避免不了熬夜的存在,比如刚刚过去的双十一还有一姐的拖稿日常(捂紧嘴巴)。

那么如何在急性熬夜的情况下最大程度减少对于身体的伤害呢,一姐锦囊来喽。

避免凌晨3~5点熬夜

凌晨3~5点是人体体温最低的时间,体温越低困意越强,此时无论做什么效率都会大大降低,还不如好好的补上一个睡眠周期,对身体也更友好。

多吃富含维他命B的食物

维生素B族可辅助将食物中的营养素转化为身体所需的能量,熬夜时还能起到补充体力、消除疲劳的作用。

西红柿、香蕉、全麦制品、牛奶等都是不错的选择。

次日及时补觉

熬夜第二天是身体最好的修复期,但尽量不要选择在白天补觉。实在太累的情况下中午可以小睡一会(时间控制在60分钟以内),到了晚上再早早入睡,第二天按正常作息起床。

虽然有了熬夜锦囊,但能不熬夜的时候还是不要熬夜,各种疾病找上门不说,黑眼圈、眼袋、皮肤差就已经很让人头大了,仙女们还是及时止损吧!

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