原标题：鞋子选不对毁关节，以后少穿这三种鞋！

高跟鞋

日前，一名女星发起拒绝“被穿”高跟鞋运动，并设置了一个联名网站，共有1.9万名网友参与联名。

据报道，该女星发起活动的原因是她此前的打工经历，公司规定女性工作人员工作时“必须穿着鞋跟高度5至7厘米、无带的黑色有跟皮鞋”。打工持续一段时间后，她的两脚小指等部位非常痛，右脚小指甚至还流血。

当女性穿上高跟鞋后，为保持身体平衡势必重心前倾，重力线前移，全身重量集中在前脚掌，换句话说其实是在用脚尖站立和行走，于是对身体造成了多种损害。

相关研究证实，由于高跟鞋导致人体力学改变，会显著增加膝关节承受的压力，鞋跟越高，承受的压力也越大。这种压力使膝关节软骨磨损加重，诱发或加重关节软骨退变，长期累积，会造成退化性膝关节炎，出现双膝发软、行走疼痛等症状。

除了膝关节以外，由于穿高跟鞋会导致整个身体重心前移，我们的身体为了适应重心前移不得不做更多的调整。脚后跟被垫高，行走站立时我们膝关节不得不弯着，骨盆会代偿性向前倾(也就是为什么会凸显您的翘臀)，腰椎和颈椎向前的弧度会增大。

所以，穿高跟鞋不光会惹着膝盖，还会惹着脖子、腰椎一系列关节。这也是为什么很多人觉得穿了一天高跟鞋，腰酸背痛。而青少年正当生长发育，长期穿高跟鞋诱发的姿势异常，危害会更大。

话说回来，穿高跟鞋的确能够让女性显得挺拔优雅，有时实在让人难以割舍。

穿不穿高跟鞋应该是自己的选择，而不能是被迫的，在自愿的基础上，我们再谈谈如何对抗高跟鞋带来的损伤：

1. 减少时间。在适当的情况下减少高跟鞋穿着的频率和时间，穿着时也要尽量少站立少行走，给予身体更多“放松”的时间，不得不行走时也要避免激烈的活动，如跑跳或爬楼梯。

2. 多做运动。在平时多做一些足部、踝关节、腿部和腰部的松弛运动，也能缓解高跟鞋带来的劳损。

• 足部运动：伸脚、蹦脚面、脚趾抓地等;
• 腿部运动：抬腿、膝关节屈、伸、勾等;
• 腰部运动：小燕飞、体侧屈、肘膝对碰等。

3. 温水泡脚。每天在睡觉前用温水泡脚、按摩足底也有帮助，还能促进睡眠。

4. 鞋跟适度。在高跟鞋的挑选中，要选择有一定坡度、能和脚弓相吻合的鞋。

硬底运动鞋

人在走路时，脚中心的足弓要通过内翻来维持正常的运动。内翻是足部向脚心的运动，内翻时，脚会把冲击力分散开来，以免关节负担过重。

而硬底运动鞋妨碍了脚的正常内翻，也会伤害膝关节。

木底鞋

市面上很多女士厚底鞋、凉鞋、高跟鞋或拖鞋等的鞋底采用不易变形的木底。这种鞋底没有弹性，走路时不会随着脚步的动作而贴合脚面。

因此，穿着这种鞋走路会给膝盖施加很大的压力，特别是关节炎患者，走路非常容易导致膝盖疼痛。

健康鞋子的标志

01

鞋头高

最好选脚趾在鞋头可以微微弯曲的鞋子，至少要有0.5-1cm的空间让脚趾活动。

02

鞋身硬而宽：

避免左右晃动。鞋子的宽度不能太窄，应该有0.5cm的活动空间。

03

足踝下方皮质要软：

鞋后跟部分一定要硬，这样才能保护双脚。

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