原创跑步会伤膝盖吗?别傻了!久坐不动,才是伤害膝盖的元凶

时间:2019-11-14 14:34:43   热度:37.1℃   作者:网络

原标题:跑步会伤膝盖吗?别傻了!久坐不动,才是伤害膝盖的元凶

原创内容,擅自搬运者必究!

以前小编有点微胖,于是选择跑步减肥。刚开始跑步的时候,跑了几天,我爸说让我别跑了,腿都粗了。我看了看自己的腿,想了想,这不是肌肉腿,而是微胖导致脂肪腿。

笔者深知,慢跑是不会粗腿的,坚持慢跑,双腿会慢慢细下来。于是小编不管不顾的坚持跑步2个月后,双腿确实明显瘦了一圈。

你看那些热衷于跑步训练的女明星,比如张钧甯、陈意涵、王珞丹,她们的腿很粗吗?不仅不粗,而且拥有一双让人羡慕的细长美腿。

那么,为什么很多人认为跑步会粗腿呢?

主要是因为刚开始跑步的那阵子,肌肉容易充血,如果不及时拉伸,双腿就会呈现出假性粗腿的现象。但是这个是不用担心的,慢跑属于有氧运动,是帮你分解体内多余脂肪的。

有氧运动频率保持在6-8公里/小时,是不会助长肌肉的,反而会分解身体部分的肌肉。当你坚持长期慢跑,并坚持训练后拉伸,那么双腿纬度肯定会瘦下来。你看马拉松长跑选手就知道,他们的双腿都是比较细的。

不过,有的人选择进行冲刺跑跟快跑,这样的跑步频率,长期坚持下去,你就容易出现小粗腿。因为冲刺跑跟快跑是频率过高,属于无氧运动,身体的氧气供应不足,需要靠身体的爆发力,会进行无氧消耗,这个时候肌肉就容易出现。你看800米快跑选手,小腿肌肉都是比较发达的。

因此,建议减肥的人,如果害怕出现肌肉腿,那么跑步就选择慢跑或者变速跑,而不要选择快跑或者冲刺跑。

跑步减肥的人,经过一段时间的慢跑后,体能会逐渐进步,心肺强度也会提高。这时减脂效率就会逐渐下降。若想要提高燃脂效率,你可以提高强度,改为变速跑。

变速跑是HIIT间歇训练的一种,可以让你缩短训练时间,快速提升燃脂心率,同时延长运动后身体的燃脂时长。具体操作为:慢跑100米,快跑100米循环,坚持20分钟,燃脂效果是慢跑的2-3倍以上。

有人觉得:长期跑步,会伤害膝盖关节,那么真相是什么呢?

对于久坐不动的人来说,长期跑步VS长期久坐,久坐更伤害膝盖关节。当你的身体长期处于坐姿不动,膝盖关节缺乏活动,会逐渐的硬化,老化,关节疾病容易找上你。久坐不动,才是伤害膝盖的元凶!

任何的运动都会对身体造成一些的损伤,但是这些损伤都是良性的,有助于身体恢复得更加强劲。

而坚持适量的跑步的人,一周进行4-5次跑步,每次控制在1小时以内,这样的跑步劳逸结合,对身体对膝盖的伤害是良性的,有助于改善关节的韧性跟骨骼密度。因此,久坐不动才是更伤膝盖的做法。

不过,也不是任何人都适合跑步训练的,对于体重基数严重超标,有心脏疾病、三高的人来说,跑步训练就不一定适合你。

体重太大的人,身体负担比较大,跑步的时候膝盖关节的压力是普通人的好几倍,这种情况下膝盖容易受到损伤,你需要进行一些游泳之类的运动,刷低体脂率降低体重才能进行跑步训练。而心脏、三高疾病的人,需要遵从医生嘱咐,而不能强迫自己进行训练,以免发生危险。

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