原标题：孕晚期爬楼梯靠不靠谱？这6种产前运动，产妈可以试一试

怀孕晚期爬楼梯对顺产有帮助吗？从理论上来说，孕晚期产前爬楼梯，可以强健孕妇臀部和大腿肌肉，提高准妈妈的体力和耐力。但是，我并不鼓励大家这样做。

孕晚期爬楼梯的好处，其实与散步或走路所取得的效果差不多。爬楼梯和走路都对引导胎儿进入盆腔，刺激骨盆开合是有好处，而且走路比爬楼梯对孕妇来说更加安全。

孕晚期爬楼梯，还是风险的。

1、实际上到了怀孕晚期，孕妈的肚子已经大到看不到自己的脚尖，往上爬楼梯还好一些，如果下楼梯的话就要格外小心，要避免意外踏空！

2、爬楼梯还有一个比较大的风险，那就是如果孕妈提前破水的话就比较麻烦。通常破水了就需要孕妈立即平躺下来，并尽可能拿东西垫高臀部，以避免羊水流速过快。

如果破水了没有电梯的话，那样最好的方法是拨打120电话等待救护车过来。破水超过12小时要抗感染，50％的产妇会在破水12小时内分娩，20％的产妇会在24小时内分娩。所以，孕晚期爬楼梯尽量不要爬，要爬也需要有家人陪同。

3、爬楼梯会让膝盖承受的压力增加三倍左右，本身怀孕后期在松弛素的作用下，孕妇的骨关节和韧带就比较脆弱，所以爬楼梯会易造成孕妈膝盖受伤哦！

孕妇爬楼梯要选择有扶手的楼梯，一般建议孕妇爬楼梯不要太高，4～5层楼就可以了，不可太高。另外要注意调整呼吸，如果觉得心率过快，呼吸不顺畅时就立即停止。

促进顺产，孕晚期有哪些靠谱的运动方式？

1、能固定位置的瑜伽球，有家人陪同的散步。医院里的瑜伽球一般都是固定在一个铁框子里，这样可以预防孕妈出现意外。散步和走路的话，准妈妈每次15～20分钟，每天2～3次就可以。

2、产前孕妇操或者瑜伽。这些动作相对来说比较舒缓，安全性也比较高。当然如果有专业教练陪同的话，那样就更好一些。

3、用热毛巾敷或者按摩乳房，可以有效引导和刺激宫缩，对促进催产素的分泌是有帮助的。这里不方便放图片，大家可以自己查一下具体教程。

4、腰部运动：手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，保持身体向上，腰部挺直。使得下腹部紧靠椅背，之后慢慢呼出。之后手臂还原，脚跟着地。每天早晚各做5次，可有效加强腹压和会阴部的弹性，对增加顺产几率有好处。

5、向后蹬腿运动：对骨盆开合有帮助，见下图。

6、腿部划圈运动：用手固定椅背，右腿固定，左腿做360度划圈运动。之后再换左腿固定，右腿划圈。这种运动方法可以加强盆底肌肉群的弹性。