压力大失眠怎么调理 压力大失眠吃什么容

时间:2018-01-03 14:47:58   热度:37.1℃   作者:网络

  压力大失眠怎么调理?多吃这个抒压兼助眠。睡眠是生理现象的一种表现方式,它是自然规律而非人为控制。失眠会导致患者苦恼、烦躁、无精打采,他们会认为自己生病了而惶恐不安。其实早期的失眠很容易通过自身来治愈的,尤其是由于工作压力大而导致的失眠,一定要及时的调理。

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压力大失眠怎么调理 压力大失眠吃什么容易入睡?

  近期,一篇新研究发现,食用富含益菌生的饮食有助于对抗因压力因素而引起的失眠问题。

  肠道与其它器官不同,汇集了大量的神经细胞,仅次于大脑,所以又被称为第二大脑或腹脑。肠道不仅仅只是消化器官,更是人体最强大的免疫器官,跟大脑一样可以分泌许多激素和神经传导物质,能影响全身大小器官,甚至大脑,因此肠道功能的好坏直接决定了人的健康状态。

  益菌生促进好菌生长提高抗压力更助眠

  根据调查结果显示,慢性失眠盛行率为 20.2%,也就是说每 5 个人中就有 1 人有睡眠障碍问题,而压力就是引起失眠的关键因素。最新研究显示,益菌生透过提供“粮食”给益生菌,能够调控睡眠模式,帮助改善睡眠,缓解生理压力。

  一直以来,大家都只知道益生菌有助于维持肠道健康、改善过敏、提高免疫力等,但却不清楚原来难被人体消化吸收的膳食纤维、寡糖、啤酒酵母等,都是肠道益生菌的粮食,称之为「益菌生」。益菌生大部分存在于菊苣、洋蓟、生蒜、韭葱和洋葱等自然食物中,能促进人体肠道内好菌生长,同时抑制坏菌的繁殖,达到调节肠道菌丛平衡的目的。此外,它们还会释放代谢副产物,对大脑功能有一定的影响。

  延长NREMREM睡眠让身体获得足够的休息

  这篇研究发表于Frontiers in Behavioral Neuroscience期刊上,研究人员以雄鼠作为实验对象,分别喂食富含益菌生和不含益菌生的食物。四周后经过分析,喂食益菌生食物的大鼠除了肠道的好菌数量有提升,而且与对照组相比,喂食益菌生的大鼠的非快速动眼(NREM)睡眠的时间更长。

  在 NREM 睡眠期间,大脑的活动下降到最低,绝大部分都处于休息状态,不仅代表身心的休息,对身体进行修复而言,也是很重要的环节。此外,快速动眼(REM)睡眠被认为有助于缓解压力,研究人员发现,当暴露于压力源后,喂食益菌生的大鼠也表现出更长的 REM 睡眠时间。

  从实验结果来看,食用富含益菌生的食物不只是能带来好的睡眠质量,还有助于缓解压力,以下就来为大家介绍两道富含「益菌生」的食谱:

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  1.香蕉燕麦粥

  食材/香蕉一根、速溶燕麦40克、低脂牛奶240ml

  作法/

  1. 香蕉压成泥、牛奶加热备用。

  2. 把所有食材倒入碗里,静置5分钟即可食用。

  2.凉拌洋葱

  食材/洋葱半颗、蒜头4瓣、酱油1.5小汤匙、白醋1小汤匙、糖1小汤匙

  作法/

  1. 洋葱切成长条状,蒜头切碎备用。

  2. 所有食材拌匀混合,放入冰箱冷藏。

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