喜欢吃宵夜怎么办 怎样戒掉吃宵夜的习惯

时间:2018-01-03 14:47:47   热度:37.1℃   作者:网络

  喜欢吃宵夜怎么办,怎样戒掉吃宵夜的习惯?明明知道常吃宵夜不好,偏偏怎么也忍不住食欲,不吃就饿的难受?有网友提问:“自己近期食量似乎变大了,如果晚上不吃宵夜,半夜就会饿到无法入眠。就算不饿,嘴巴也停不了,还是忍不住想吃东西的欲望。会不会是肠胃出问题,才这么容易饿?”到底嗜吃宵夜的习惯与肠胃健康有无关连?且听家庭医学专科医师怎么说!

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喜欢吃宵夜怎么办 怎样戒掉吃宵夜的习惯?

  嗜吃宵夜有原因 不当生活习惯、胃酸分泌过多都有关

  家庭医学科医师表示,以医学角度来看,导致民众嗜吃宵夜的原因,主要可归咎于2大因素:其一,就是个人生活方式的问题,包括,经常晚睡、上夜班等,都容易增加吃宵夜的机会。倘若,自身又未加以节制,长久下来,吃宵夜的行为就可能演变成一种习惯。

  第二,可能是肠胃消化机能异常问题。事实上,在胃酸分泌过多的情况,吃下肚的食物会迅速的被消化殆尽。而人体在胃部食物被清空的情况下,自然会导致饥饿感的产生,使人出现想进食的欲望,让人忍不住想大啖宵夜。

  你胃酸分泌过量了吗?有这些症状要当心!

  至于如何知道自己有没有胃酸分泌过多、胃食道逆流的问题?医师指出,有胃酸分泌过量问题的朋友,除了平时容易感到肚子饿外,因胃酸异常分泌、胃食道逆流等因素,往往也会伴随有胸口闷痛、灼热等俗称“火烧心”不适的症状,就连嘴巴也会出现明显的酸味。

  若置之不理,长期下来不但容易造成胃溃疡、食道灼伤,甚至还可能增加未来罹患食道癌的风险,不容小觑!因此,针对这类患者,建议想要改善嗜吃宵夜的习惯,应先从改善肠胃消化问题、抑制胃酸过度分泌着手。

  改善胃食道逆流必知!适度纾压、吃对食物好重要

  至于想要避免胃酸过量分泌、胃食道逆流症状,该怎么做?医师指出,绝大多数的胃酸分泌过度问题,都是由于不当的饮食习惯和压力过大导致。譬如,临床上就常见到因罹患压力性胃溃疡而就医的患者。

  因此,想要根治上述不适症状,除了寻求专业肠胃科医师协助、积极治疗外;学会如何排解压力、放松身心,并改变暴饮暴食的饮食习惯,三餐定时定量。同时,少碰甜食、高油脂,浓茶、巧克力、咖啡等食物,以及碳酸饮料、酒精、酸辣刺激的食物,就是避免加速胃酸分泌、减轻肠胃负担的好方法。

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喜欢吃宵夜怎么办 怎样戒掉吃宵夜的习惯?

  戒除宵夜有诀窍!晚餐后完全禁食、早点就寝

  除了针对引起嗜吃宵夜症状,可能原因之一的胃酸分泌问题加以解说外;医师也强调,若民众在排除以上问题后,发现自己还是忍不住想吃宵夜,就要思考自己是否已让吃宵夜的行为,变成身体的一种习惯。

  如果单纯是习惯的问题,那么成功矫正、戒除的关键,就在于自身的意志力。而首要步骤,就是从今天起开始完全不碰宵夜,且晚餐后就完全禁食。虽然,头几天会让人非常难以忍受,不过只要成功撑过,打破身体在那时间自动开启进食欲望的开关,自然就能杜绝这项坏习惯不断延续。此外,早点就寝、养成细嚼慢咽的饮食习惯,对于降低吃宵夜的欲望,也有一定帮助。

  【医师小叮咛】:

  若是偶尔因为半夜肚子饿、饿到睡不着,忍不住想吃宵夜,医师建议,应谨记“咸食”比“甜食”好的观念。相较于咸食来说,甜食更容易诱发胃酸的分泌。此外,为避免吃下肚的食物造成肠胃负担,若能挑选高蛋白含量、好消化的食物,也是保护胃壁的好选择。譬如,1小杯温豆浆、1颗水煮蛋、1碗清爽的蔬菜汤,或是,1小碗有肉、有菜又有微量淀粉的馄饨汤,就是很不错的宵夜选择。

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