睡眠不足对身体的影响 睡前吃什么有助睡

时间:2018-01-03 14:47:42   热度:37.1℃   作者:网络

  睡眠不足对身体的影响,睡前吃什么有助睡眠?晚上睡不好,白天瞌睡虫上身!根据统计,国人每5人就有1人有失眠困扰。除了睡前使用3C产品容易导致失眠,令人惊讶的是,在睡觉前吃错食物,也可能酿成失眠。英国睡眠专家表示,有5种食物助眠,但是,也有5种食物会影响睡眠。

width=450

睡眠不足对身体的影响 睡前吃什么有助睡眠?

  睡眠不足 容易疲劳、注意力不集中、免疫力下降

  睡眠不足对身体的影响:长期睡眠不足,不只会造成疲劳、注意力不集中、免疫力下降,情绪焦躁、易怒,甚至会引发高血压、心血管疾病及忧郁症等。

  睡前吃什么有助睡眠?如果你想要拥有一个良好的夜间睡眠,根据英国邮报《Mail Daily》报导,英国睡眠专家,同时也是《好睡眠指南》的作者萨米•马戈(Sammy Margo)分享应该在睡觉前吃好的5种助眠食物,包括:香蕉、杏仁与火鸡,至于睡前不建议食用的食物则包括:酒精、咖啡与奶油等。

width=450

睡眠不足对身体的影响 睡前吃什么有助睡眠?

  【助眠5食物】

  1.香蕉:香蕉富含镁与色胺酸,体内镁不足时,易引发焦虑影响睡眠,富含镁的食物包括香蕉、芝麻、坚果、深色蔬菜、葡萄干等。色胺酸是人体必需胺基酸之一,进入大脑后,会转化成与调节睡眠有关的神经传导物质血清张力素,使人感到饱足、放松,进而诱发睡眠。

  2.蜂蜜:蜂蜜营养丰富,含有葡萄糖和果糖70%左右,还含有蛋白质、无机盐、有机酸、多种维生素,以及钙、镁、钾、磷等物质,蜂蜜中含有许多的矿物质和维生素B群,具有安定神经、帮助消除肌肉疲劳的效果。

  3.杏仁:杏仁含有色氨酸与镁,矿物质镁有利于深度睡眠;至于色胺酸的胺基酸对人体有两大效果,一是稳定神经,另一便是促进血清素及褪黑激素分泌,帮助睡眠。

  4.燕麦:燕麦中的谷物触发胰岛素产生,并自然提高血糖。此外,燕麦还富含褪黑激素。

  5.火鸡:圣诞节后的午饭时间吃火鸡,不是偶然,因为火鸡内含有诱导睡眠的色氨酸。

  根据最近的研究发现,只有11%的英国人试图改变他们的饮食,看看它如何提高他们的睡眠质量。在那些积极尝试通过饮食改善他们的睡眠健康的人中,1杯舒适的洋甘菊茶,有睡眠辅助效果,或是喝1杯热牛奶或一点葡萄酒。

  此外,不建议在睡觉前食用以下5种食物,否则会影响睡眠。

width=450

睡眠不足对身体的影响 睡前吃什么有助睡眠?

  【容易失眠食物】

  1.酒精:睡前喝酒,会使人感到昏昏欲睡,然而喝更多的酒精会阻止进入更深的睡眠阶段,并可能导致第2天发生头晕。

  2.辛辣食物:辣的食物会让人消化不良,据推测,辣椒中的活性成分辣椒素,可能通过体温变化影响睡眠。

  3.脂肪食品:油脂食物会导致你的胃进入过度消化状态,在胃中产生酸,可能溢出到食道,造成睡眠中断胃灼热。所以,睡前不建议食用包括汉堡、冰淇淋等食物。

  4.咖啡:咖啡含有咖啡因,属于兴奋剂,半衰期为5小时,意味着即使10小时后,仍有25%的咖啡因仍在消化系统中。咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。

  5.奶油:硬奶酪和加工肉含有较高的氨基酸酪胺,会导致大脑释放一种化学物质,使我们感到警觉。此外,睡觉前吃奶油,还可能加重消化系统负担。

  萨米•马戈表示,辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白质含量高的食物,可能会对我们的睡眠造成严重破坏。而吃了含香料的餐后躺下,会导致胃灼热和睡不安宁。脂肪食物高蛋白质,像是牛排,因为消化缓慢,可能打扰昼夜节律。

上一篇: 父母身高对孩子影响大吗?医师分享后天

下一篇: 骑了一个多月发现方向反了!男子要去黑


 本站广告