不良姿势低头玩手机很容易伤骨头

时间:2018-01-03 14:47:17   热度:37.1℃   作者:网络

  生活中很多常见的不良姿势很伤骨头,不知不觉中会加速骨骼老化,可能导致身材变形,诱发健康问题。整理出9个日常的伤骨姿势,提醒大家最好不要做。

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  舒服窝在沙发里

  窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松,但这对骨头来说却很煎熬。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

  正确做法应该是,腰背挺直,含胸收腹,两腿平放,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去。休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于放松。

  低头玩手机

  低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。成为「低头族」后,仅需短短5年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。

  专家建议,低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要驼背。长期在电脑前工作者,应养成工作1小时左右就起身活动的习惯,双手抱住后脑向后仰头4、5下,搭配扩胸、耸肩动作。

文章来源:http://www.xixinv.com/health/zxlb/2016092320991.html

  偏爱背单肩包

  长期背单肩包会让肩膀酸痛,甚至一高一低。因为大家通常会为了防止背带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺,并向内用力。长期下来,脊柱可能会侧弯,女性甚至会出现乳房不对称的情况。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更容易受影响。

  专家提醒,学生的书包很沉重,最好背双肩包。对成人来说,上下班路上,如果路途较短可以背单肩包,但最好不要总用一侧肩膀,可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远,最好背双肩包。

  习惯趴着午睡

  许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

  正确做法应该是,午休最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰。

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