导读：晚上失眠、睡不好，早上起床无精打采、疲惫不堪。 如果一天是这样开始的，感觉一定糟透了! 但是，想对抗精神不济，还是有许多好方法长期睡眠不好会发生什么病变 ，8个解救怎样治疗睡眠不好，让你充分利用所有的体力和精神，即使前一天睡不好，隔天依然精神饱满!

长期睡眠不好会发生什么病变 8个解救怎样治疗睡眠不好

　　1 要吃早餐

　　进食和生理时钟相关，因此只是吃早餐这样简单的动作，就能告诉大脑「该起床了」! 另外消化大份量或高脂的食物，会耗费身体更多能量，因此早餐不必丰盛，只要能提供均衡的蛋白质、复合碳水化合物和健康的脂肪即可。 餐间也可以稍微吃些健康点心，像是苹果抹花生酱或是无调味的坚果类零嘴，午晚餐则多吃大量蔬菜搭配鸡肉、鱼肉或豆类等蛋白质。

　　2 咖啡因

　　专家建议每天的咖啡因摄取上限为400毫克，大约是4杯咖啡。 睡眠不足时，许多人很容易不小心就在早上11点前达标了，而过多的咖啡因也可能导致头痛、心悸和紧张不安。 由于咖啡因需30分钟才能发挥作用，应调整早上的咖啡饮用速度，并在正午或下午一点时喝杯咖啡，之后就饮用无咖啡因的饮料。 咖啡因代谢需时较长，睡前7~8小时最好不要摄取。

　　3 坐直

　　2012年的一项小型实验发现，垂头丧气走路的参与者，活力明显低于跳绳后的参与者。 因此，如果你今天已经精神不济，也应该随时确认自己的姿势，才能保持身体充满能量喔!

　　4 自然光

　　阳光也是传递「起床」讯息给懒洋洋大脑的方法之一。 在日光灯照射的办公室内，身体会失去感受时间及「何时该感到疲累」的能力。 睡眠专家认为，早上起床后立刻照射自然光，能够让大脑觉得精神焕发。 另外，一项2012年的研究也指出，人工照明和昏昏欲睡及某些认知菜单现较差有关。 在最容易昏昏欲睡的清晨和下午，可以出门散步，让大脑重新启动!

　　5 别贪睡

　　许多人听到闹钟响了，就会下意识地按下再睡一下的按键，重复多次直到不得不起床。 不过这个简单的动作，却会让人更累! 研究显示，再睡一下的功能会把完整的睡眠时间分割成许多片段，而这些破碎的睡眠时间，却无法让人获得充分的休息。 将闹钟设在真正需要起床的时间，并准时起床，才能获得充足的休息。

　　6 逼自己动一下

　　只要数分钟简单的运动，就能让人重新充满活力! 在一项研究中发现，从事较轻量的运动者，运动后疲累感减少的程度，比从事剧烈运动的人更多。 运动能够促进血液循环，进而提高专注力，因此在重要的会议或是筋疲力尽时，做些运动会有帮助。

　　7 午睡

　　只要小睡10分钟，就能立刻提高认知表现和身体能量。 只要遵守几个原则就行：首先，别睡超过30分钟。 睡超过30分钟会进入深层睡眠，若在这时醒来，反而会比小睡前更累。 另外，太晚小睡也会打乱晚上的睡眠，因此小睡应早于晚上就寝前5小时结束。

　　8 困难的事先做

　　身体能量预算有限，所以要好好利用。 研究指出，在起床一小时后，每个人都有2小时的「最佳状态」时间，可以在这时候先处理困难的工作。 另外，重大的决定应该留到休息足够的时候再做。 如果有无法避免的会议，可以在开会前做些简单的运动，提升专注力。