导读：男性雄壮威武英挺强壮的形象，在骨质疏松的潜在威胁下，面临了严峻的挑战!骨质疏松吃什么好的快一点，三种食物吃走骨质疏松。

骨质疏松吃什么好的快一点  三种食物吃走骨质疏松

　　男性无法逃避骨质疏松的侵袭

　　黄先生，今年44岁，最近到笔者的骨质疏松症门诊做骨质密度的追踪。 黄先生在两年前(42岁)即曾就诊过，当时经过DXA(检查骨质密度的标准仪器)检查后，发现黄先生骨质密度的T score只有-3.0，两年过后的今天也丝毫没有改善。 T score是评估骨质密度的标准，低于-2.5就符合骨质疏松症的标准。 在他前面看诊的两位70岁以上的阿妈，T score都高于-2.5。 换句话说，黄先生的骨头比这两位阿妈还要疏松得多! 这会是特例吗? 恐怕未必!

　　上周在一场有关骨质疏松症治疗的讨论会中，有一位医师(58岁)提到他个人就有骨质疏松症，而且前不久才因为意外而造成压迫性骨折，疼痛难当。 类似这两位男性的情况，在现今社会中恐怕并不罕见。 事实上，一个2009年的研究就发现，约有1/4的男性在一生当中，必须承受骨质疏松症所导致骨折的折磨。

　　骨质疏松是多种原因所造成的疾病

　　以往，骨质疏松被视为停经后女性专属的老化疾病，当今所有针对骨质疏松症所研发的药物，即针对白人女性这个族群做为研究的基础。 但是，近年的诸多科学研究发现，骨质疏松症专属于某个族群、由单一因素所引起的旧观念早已过时了。 男性，甚至是中年男性，被诊断出符合骨质疏松症的，并不在少数。

　　当今这方面领域的专家相信，骨质疏松症是一个由多种因素所综合呈现的一种多面向的疾病，除了年纪、遗传与贺尔蒙退化之外，氧化压力、慢性发炎、过高的血糖、代谢症候群、营养不足、缺少运动的生活形态以及日晒时间的减少，都在加速骨质流失的过程中扮演了关键性的角色。

　　虽说如此，但大部分的医生对此的认知仍然不足，遑论一般社会大众。 也因为这样，男性的骨质疏松通常比女性更晚被发现，而且往往是在已经非常严重、甚至发生骨折之后才被诊断出来。

　　以前面提到的黄先生为例，他吃素吃了20年，并未补充饮食中所缺乏的营养素，平时的活动也皆属静态，而身高170公分的他，体重只有54公斤，BMI值只有18.6，明显偏瘦。 所以黄先生虽然不烟、不酒，生活又很规律，但骨质疏松照样找上了他。

　　防治骨质疏松不可只靠药物

　　当前医界是使用药物并辅以钙的补充，来治疗骨质疏松症，身为积极防治骨质疏松症的医师，我坦言这种方式绝对不够完整。 尤其是这类药物，或多或少都有副作用。

　　就以最常被使用的双磷酸盐(如福善美等)来说，虽然可以改善骨质密度，但却破坏骨质的「再生与破坏」循环，并进而影响骨头的强韧度。 当然也有其他可以同时减少骨头破坏、又能增加新骨生成的药物，但副作用还是难免。 在此同时，健保对于这类药物的给付又有着严格的规定，不是一般人可以随便可以开立的。

　　但难道一定要靠药物才能防治骨质疏松吗? 当然不是! 前面说过，骨质疏松症是一个由多种因素所综合呈现的一种多面向的疾病，因此，防治骨质疏松也必须从多方面着手。

　　以下是多面向防治骨质疏松的要诀：

　　A.规律的肌肉强化运动

　　每日步行一万步、可以爬楼梯就不要搭电梯等，除了强化心肺功能以外，对于预防骨质疏松也非常重要。

　　B.有时间要晒晒太阳

　　可以促进皮肤中胆固醇转换成维生素D。

　　C.避免发炎性饮食

　　尽量减少动物性脂肪及烧烤煎炸的食物，代之以新鲜蔬果及五谷杂粮等低升糖指数(GI值)。

　　D.补充足量的矿物质与营养素

　　以下是七种强化骨骼、预防骨质疏松的矿物质及每日建议有效摄取量。 其中某些元素在综合维他命中就可获得，钙与维生素D就必须额外再补充。

　　1.钙：每日1000 ~ 1200 毫克

　　2.维生素D：每日2000毫克或以上(根据缺乏的程度来调整)

　　3.镁：每日200～800毫克

　　4.维生素K：每日2毫克

　　5.硅：每日5 ~ 10 毫克

　　6.硼：每日3 ～ 9毫克

　　7.锌：每日15～30毫克

　　另外，像是富含Omega 3脂肪酸的鱼油、姜黄素和白藜芦醇等，除了会在抑制慢性发炎的层面，减缓骨质流失的速度以外上，同时也会对人体产生其他生理促进的效果。

　　其每日的建议用量如下：

　　1.Omega 3脂肪酸：EPA 每日1400毫克及DHA每日1000毫克

　　2.姜黄素：每日400毫克

　　3.白藜芦醇：每日250毫克

　　综合上述，简单的结论就是，骨质疏松并非女性专属的疾病，男性同样也会面临它的威胁，而要成功防治骨质疏松症，必须整合药物、营养素及生活形态的调整，始能克竟全功。