每天健走多少时间最好 睡前健走1小时改

时间:2018-01-03 14:46:38   热度:37.1℃   作者:网络

  导读:每天健走多少时间最好,睡前健走1小时改善失眠和头痛。运动为何会对我们的身体有好处? 运动可以改善血液循环,活化血流,让血管更健康;运动产生发汗和燃脂作用,排除身体有害物质;运动可以锻炼肌肉,保值血压正常,维持健康的心跳。

  那如果不运动会怎样呢? 最显而易见的就是脂肪堆积了,会使得我们吃进去的有害物质堆积在脂肪里,无法排出,对身体自然就有不好的影响。

健走多少时间最好

每天健走多少时间最好  睡前健走1小时改善失眠和头痛

  健走好处多 草地比柏油路更有效

  有些人可能会认为自己天生就不擅长运动,那该怎么办呢? 其实健走也是一项很有效果的运动! 走路时可增加背、腰、胸、腹的肌力及弹性,增强肺、胃、肝、肾等内脏的功能,温和的腰部动作可以刺激肾脏,并按摩肝脏,腹肌还可刺激胃部协助作用。

  加上现代人因较少运动,腰部柔软较差,导致骨盆扭曲,荐骨活动不灵活,走路可以使荐骨和头盖骨产生震动,有助于脑脊髓液的流动,而脑脊髓液是存在于包覆脑和脊髓神经的蛛网膜中的液体,因此走路可以活化大脑。

  但是要特别注意走路时的姿势,双脚要确实踩在地面上,可活化大脑,选择较凹凸不平的草地,较能够刺激五感及脚掌,注意力要放在丹田上,姿势如果不正确就不能深呼吸,无法吸入足够氧气。

  夜晚健走有效调整自律神经

  最佳的健走时机在晚上,尤其是餐后及睡前一小时,走30-60分钟最好,因为早上是交感神经发作的时间,血管会收缩、身体变硬,容易造成运动伤害,晚上副交感神经发挥作用,搭配健走时的深呼吸,更能够有效调整自律神经的平衡,若自律神经失衡的话可能会出现头痛、心悸、失眠等症状。

  一天一万步 每步长度身高0.6倍

  通常学界都会推荐「一天一万步」,但如果扣掉在身上放计步器,就会发现,其实日常中的走路加起来,可能就已经达到3000-4000步左右,所以所需补足的步数大约只剩6000步。

  刚开始健走的人,不用太强迫自己,大约用每分钟100步的速度前进最好,所以6000步大约需要花1个小时的时间,最适当的步伐是身高的0.45倍,也就是160公分的人,一步大约72公分,这样的步伐长度能让腰部和腹部得到锻炼,得以减缓腰酸背痛的问题。

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