女人孕期的营养补充关键

时间:2018-01-03 14:44:18   热度:37.1℃   作者:网络

  导读:怀孕期间,孕妈咪为了自己和宝宝的健康,不免花点钱购买孕期营养补充品来补充不足的营养素。然而,益生菌真的能降低宝宝的过敏机率吗?柠檬酸钙比一般钙片更好吸收吗?孕期喝滴鸡精可以养胎吗?令人眼花撩乱的营养补充品,该如何选择,并正确补充营养?

  前、中、后孕期,聪明掌握补充关键

  「服用益生菌能降低宝宝过敏?」、「吃孕妇维他命再喝孕妇奶粉,补充双倍营养刚刚好?」、「补充叶酸有助胎儿脑部发育? 」……市售的五花八门营养品,把效果讲得好像真有那么一回事,然而,孕妈咪如何选择与补充,才能真的让营养一人吃、两人补?

  女人孕期的营养补充关键

  从怀孕初期、中期到后期,随着怀孕周数增加,孕妈咪如何配合每阶段的胎儿成长与母体需求来补充营养?不妨听听妇产科医师与营养师的专业建议。

孕期营养补充

女人孕期的营养补充关键

  第一孕期(1~3个月)

  在怀孕初期,约6周开始出现心跳,且胎儿的各项重要器官逐渐形成,因此,怀孕初期是胎儿的发育的重要阶段。这时可以多补充叶酸以助于脑神经的发育,另外,害喜的孕妈咪也可补充维他命B群来改善孕吐情形。

  正常来说,怀孕初期的胚胎重量约20公克,此阶段的妈妈不宜增加体重,最多是0~2公斤,以免多余的养分在妈妈身上,而不是帮助胎儿发育成长。」

  原则上,初期怀孕最重要的营养是叶酸与维他命B群,不过补充叶酸有两个标准,曾生产过神经系统异常或脑部缺损的宝宝的孕妈咪,建议叶酸每天应补充4000微克,可咨询妇产科医师并请医师开立。至于一般孕妈咪每天补充400微克即可。

  通常市售的孕妇维他命其叶酸含量约400~800微克,孕妈咪有补充即达到标准。另外,由于叶酸是水溶性维他命,只要正常的饮食与适当补充水分,不致于造成过量问题。」

  吃对营养

  关于怀孕初期的营养,主要会增加叶酸的摄取。而富含叶酸的食物,包括深色蔬菜,像绿花椰菜、菠菜、地瓜叶、苋菜等;柑橘类水果亦可,不过,要注意水果别食用过量以免摄取过多糖分,造成体重增加。」另外,这时期的胎儿器官正逐渐发育,可多摄取优质蛋白质的食物,例如:鸡蛋、新鲜鱼肉等;至于加工食品像香肠、火腿等尽量少吃。原则上,这时期的饮食不需要刻意增加或改变。

  若有害喜状况,建议采取少量多餐的进食方式,可改成每天三正餐、三点心,而且一次不要饮入太多汤汤水水以免引起恶心、呕吐。」如果早上起床觉得血糖低、出现恶心感,可吃一些全麦吐司或饼干;同时避免摄取茶、咖啡或辛辣物,尤其应避免辛辣物以免刺激肠胃、影响消化。

  如果因为孕吐严重而导致体重下降,可多摄取果汁来补充水分,并视状况告知医师以评估是否开立维他命B6。

  由于怀孕初期每个人的状况不同,当孕妈咪因为恶心、害喜而造成胃口不佳,选择自己喜欢且可以吃得下的食物。」如果担心像叶酸等营养不足,可咨询医师并开立营养品来补充。

上一篇: 人工六块腹肌 立刻从大肚男变壮汉

下一篇: 专家正确解答孕妇吃的10种营养品疑惑


 本站广告