有助减轻压力缓解焦虑和打击抑郁症的

时间:2018-01-03 14:43:55   热度:37.1℃   作者:网络

  如果你感觉蓝色或想避开这样的感觉。有一些食物添加到您的饮食,这可能有助于考虑。研究认为,以下食物可以帮助减轻压力,缓解焦虑和打击抑郁症。吃健康的食物,帮助你改善你的情绪。

抑郁症

有助减轻压力缓解焦虑和打击抑郁症的7种食物

  1.巧克力

  这可能不是给你的消息,但它是很好的了解是,那里的一些科学的理论,巧克力让我们幸福的背后:吃深色巧克力(1.4盎司的它,是准确的),每天两个个星期减少压力荷尔蒙,包括皮质醇,谁是高度紧张的人,在瑞士的雀巢研究中心所做的一项研究最近发现的。专家认为,这可能是由于巧克力中的抗氧化剂。当你沉迷,请务必考虑到为235卡路里,1.4盎司的巧克力,提供了 - 或者你可能会强调,要看到多余的体重,匍匐在。

  2.碳水化合物

  尽管持续的神话与此相反,碳水化合物不会让你发胖,它们可以改善你的情绪。在一项新的研究在内科医学档案,一年是谁的人遵循一个非常低碳水化合物的饮食-这使得只有20至40克的碳水化合物每天的量在短短的1/2杯米饭加一一块面包-经历了抑郁症,焦虑和愤怒比分配到一个低脂肪,高碳水化合物的饮食,侧重于低脂肪奶制品,全谷类,水果和豆类。研究人员怀疑,碳水化合物,促进血清素的生产,自我感觉良好的大脑化学物质。此外,可能产生负面影响的挑战,这种限制性的低碳水化合物的饮食满一年后的心情。

  3.鱼

  吃油腻的,富含脂肪的鱼类(鲑鱼,金枪鱼,沙丁鱼,虹鳟鱼)和贻贝会给你omega-3脂肪酸 - 一键提升情绪的养分和我们的身体不会产生。Omega-3脂肪酸会改变大脑与情绪 - 特别是多巴胺和5 - 羟色胺的化学物质。(羟色胺水平低与抑郁症,侵略和自杀的倾向,而多巴胺是一种“奖励”的化学物质,大脑会释放愉快的经验,如进食或发生性关系)。

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