首先，饭后要避免运动。因为饭后运动会:

刺激胃：饭后运动会给胃带来机械刺激，使胃内溶物左右上下振动，可能引起呕吐、胃痉挛等症状。

血流分布紊乱：进食后消化器官需要大量的血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量的血液参与，因此会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，不仅影响运动效果，而且危害身体。

影响运动效果：人体进食后副交感神经容易受到抑制。此时，如果身体想锻炼，运动效果会降低。

胰岛素分泌增加：可抑制脂肪分解，限制能量来源。由于脂肪分解较少，此时不宜进行减肥运动。

研究发现，高强度运动可在晚餐后三小时进行；中度运动应安排在饭后两小时进行；饭后一小时进行轻度运动是最合理的。因此，可以推出几个最佳运动时间段：

上午：早餐后3小时至午餐前；

下午：午餐后3小时至晚餐前；

晚上：晚饭后3小时到睡觉前。