适合上班族的午餐便当食谱

时间:2022-11-30 00:02:30   热度:37.1℃   作者:网络

养生网导读:对于上班族来说,吃外卖已经是常态,但是还是比不过自己家里做的饭,干净卫生。今天小编为大家带来适合上班族的午餐便当食谱,简单快手,10分钟就搞定,一起来看看吧。

适合上班族的午餐便当食谱

适合上班族的午餐便当食谱

芦笋玉米牛排

食材:牛排、芦笋、红黄彩椒、玉米、黑椒汁、黑胡椒碎、海盐

做法:

1、烧锅水加入少许盐和油,将芦笋放进锅中烫变色后捞出备用;

2、入锅前将牛排用纸巾将表面水分吸干;

3、烧热锅放入少许油,将牛排放进锅去煎;待其微微变色后撒入些海盐;

4、翻面煎时再撒入黑胡椒碎,煎到自己喜欢的程度后切成条;

5、将熟玉米、芦笋放入便当盒的一层中,便当盒的另一层底部放入红黄彩椒丝,上面放上切好的牛排,再撒上黑椒汁即可。

西兰花糖醋龙利鱼

食材:龙利鱼、西兰花、铁棍山药、姜片、糖、醋、料酒、酱油、淀粉、葱花、油盐、铁棍山药。

做法:

适合上班族的午餐便当食谱

1、烧锅水加入少许盐和几滴油,将西兰花放进锅中烫变色后捞出备用;

2、龙利鱼条加入盐,姜丝,料酒和淀粉等调味料拌均匀;

3、先调制好糖醋汁:盐,料酒,酱油,糖和醋和淀粉拌均匀;

4、烧热锅放入少许油,下入龙利鱼条放入锅中去煎至定型后倒入糖醋汁;

5、焖煮两分钟后大火收汁即可;将糖醋龙利鱼和西兰花盛入便当盒中,另一层放入主食蒸熟的铁棍山药,

红烧五花肉烩饭

食材:五花肉、西红柿、胡萝卜、白萝卜、洋葱、八角、月桂叶、大蒜、热水、马铃薯淀粉、冰糖、酱油、番茄酱、辣豆瓣酱、白胡椒粉。

做法:

1、将五花肉切成2-3厘米宽的小块备用;西红柿去蒂后切成小块备用;胡萝卜去皮后切成滚刀块备用;白萝卜去皮后切成小块备用;白洋葱切成小块备用。

2、先以中火将锅烧热后,将切好的五花肉块放入锅中,以中火煎至表面呈现金黄色。再将切成小块的白洋葱倒入锅中,翻炒至洋葱软化呈现半透明状态。

3、接下来依次加入冰糖、八角、大蒜,继续保持中火并翻炒,直到炒出大料的香气为止。然后再依次加入酱油、白胡椒粉、辣豆瓣酱、番茄酱,将所有的材料翻炒均匀。

4、接着将切好的西红柿、胡萝卜、白萝卜依次倒入锅中,将所有的食材翻拌均匀后放入月桂叶增香。

5、然后加入足够量的热水,以能覆盖食材的表面为准,再以中火将水煮沸后,再以小火炖煮1个小时的时间。

6、当炖煮好后倒入马铃薯淀粉水,并立即搅拌汤汁直到呈现浓稠的状态即可关火出锅。

照烧鸡翅

食材:鸡翅、香菇干、姜。

做法:

适合上班族的午餐便当食谱

1、 />

2、 在锅内加一点油,放入鸡翅中火煎至两面呈金黄色。

3、 先熄火,加入姜,再加入砂糖、酱油、味醂、酒、切大块的香菇和泡香菇的水。

4、 小火煮40~60分钟,汤汁几乎收干、鸡翅入味即可。

腰果虾仁

食材:虾、腰果、红黄甜椒、青葱、盐、米酒、太白粉、白胡椒粉。

做法:

1、虾去壳去砂线,用少许盐混合均匀放置5分钟,之后将盐洗去,用餐巾纸将水份擦干

2、擦干的虾仁加入盐、米酒、太白粉混合均匀腌渍20分钟。

3、红黄甜椒切菱形,青葱切段。

4、锅中放1大匙油,油温热后将虾仁放入炒熟捞起;

5、原锅中将青葱段及姜片放入翻炒1-2分钟炒香,再将红黄甜椒及少许盐和白胡椒粉加入翻炒1分钟

6、最后将炒熟的虾仁及蜜汁腰果加入拌匀即可。

上一篇: 按摩什么穴位可以治疗便秘

下一篇: 适合孩子的营养食谱


 本站广告