情绪也会中暑?六件事给"心理降温"!

时间:2022-11-29 22:57:44   热度:37.1℃   作者:网络

近日,江苏一位女士在高温晴热天气中“情绪中暑”的新闻登上热搜,引起了众多网友的关注,“情绪”还能“中暑”吗?

根据江苏省广播电视台的报道,江苏的李女士每晚都开空调,但最多只睡3个小时,情绪也变得烦躁、易怒,动辄对家人发火。经医生诊断,她的症状为“情绪中暑”,是高温影响了人体下丘脑的情绪调节中枢。

天气炎热情绪容易焦躁是不少人都有的感觉,记者走访了多家医院心理科,都没有接诊过因为天气炎热而出现严重情绪问题的病人,“人的情绪确实会受到天气的影响,但会真正发展为情绪问题的还是少数。”陆军军医大学新桥医院医学心理科主任贺英介绍,所谓的情绪“中暑”,实际上是一种气象情绪效应,高温引起的代谢反应刺激交感神经系统,引起了人们的情绪变化。

情绪中暑主要表现为情绪比平时更容易烦躁,易怒,或更容易低落,也更容易产生偏激的矛盾心理。

预防情绪中暑 需做好六件事

如何在炎热的天气控制自己的情绪,不让它“中暑”呢?贺英提醒,做好六件事给“心理降温”。

1.在高温天气下,不要长时间处于高压工作中,要注意劳逸结合,可以将工作、学习的节奏放慢,允许自己的身体和心理有“不务正业”的时候,不用担心这些看似“不务正业”的闲事会阻碍我们的工作进度,其实恰恰相反,适当地娱乐放松可以让我们的情绪很快得到缓解,以便能更好地集中注意力,快速投入到工作当中。

2.要选择恰当的运动,这可以加快新陈代谢,加强多巴胺的分泌。

3.要坚持规律作息,保障生物钟的正常运行,保证夜间的足够睡眠,有的人在高温天气喜欢长时间午休,但到了晚上反而睡不着,这样会加重失眠对于情绪的影响。

4.避免长时间待在高温环境下,也不要在封闭的空间里待得过久。如果待在空调屋里,要定时通风,烦闷的环境更容易让人产生心理问题。

5.当出现烦躁情绪时,要提醒自己调整心态,更多地用积极的眼光去看待问题,多一丝幽默感,淡化自己遇到的矛盾,努力平静自己。

6.如果通过自我调节的方式仍然不能有效缓解不良情绪,就需要及时就诊医学心理科,通过专业医生的指导来帮助自己。

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