TRX训练是什么 TRX训练教程图解

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  过完清明感觉春天真真正正地来了,是时候该还债啦!(冬天累积的肥肚该见客了…)如果你也是年前想着年后在减,年后想着春天再瘦的女孩,今天就跟着小编一起顿悟,立志“打击肥油、消灭脂肪”吧~

  这阵子超流行的TRX已经成为IG上的热门Hashtag,听说上完一堂可以酸痛一周,到底这是什么呢?

  比如“Pose女王”Coco Rocha也靠TRX训练,就连怀孕也没放弃训练!(还坐在沙发上啃零食的你…怎么好意思)

  巴西辣模,也就是长年不败的维密天使Alessandra Ambrosio的无赘肉身材也是这样来的!

  她就是通过TRX锻炼核心,获得那傲人的11字腹肌~

  其实TRX原先是为培训美国海豹突击队而设计,两条绳子让他们可以随地锻炼,训练肌力、平衡、灵活性,这种悬吊式阻抗训练(Total Body Resistance Exercise)其实是要支撑的是自己的重量,比一般训练还要有效!(边做边发现…自己的重量实在是…让人承受不起~~)

  知道大家一头雾水,接着小编就向大家介绍一些TRX的基本动作:

  深蹲:

  “想拥有ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ翘臀,就要认真深蹲”(教练口吻)为了夏天的比基尼,拒绝松垮垮的阿骂臀,就跟着一起深蹲吧~将TRX绳子放在胸前的位置,膝盖与肩同宽、双脚打开,屁股向后向下坐姿,记得膝盖不要超过脚尖,而且要用臀腿的力量,不是双手支撑喔!

  平板式:

  将双脚放进TRX训练绳的足圈中,双肘至于肩膀下方,将身体撑起,注意要屁股用力、腹部缩紧、腰部不能下坠,这样才能达到效果~

  踢腿式:

  以平板支撑的姿势开始,一只脚放进TRX训练绳的足圈中,然后调动核心的历练持续向上踢腿,尽可能抬到自己的最高点,这个动作不仅能瘦腿翘臀,还能强化腹部以及背部乃至手臂的历练,绝对是一个全身性的训练。

  最后的最后,小编要提醒大家,如果想要透过TRX雕塑体态,最好还是请教一下教练,毕竟在没有掌握要领的情况下自己在家做,不仅可能没达到瘦身效果,还可能会“受伤”!希望大家都能在夏天来临之前,变得又瘦又美啊~

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