Gigi Hadid为什么身材这么好 Gigi Hadid怎么减

时间:2018-01-03 14:43:53   热度:37.1℃   作者:网络

Gigi

  超模们的身材人人称羡,但是背后的秘辛却无人知晓。一方面要控制饮食,一方面又要搭配运动练出完美体态,让自己一直保持在最佳状态。近年来,吹起运动风潮,但大部分的人都只是跟随热潮,三分钟热度,接着便不了了之。

Gigi

  在众多健身选择之中,欧美超模们在近几年,似乎对于“Boxing轻拳击”、“有氧拳击”特别着迷。最典型的就是当红辣子鸡Gigi Hadid,过去有些婴儿肥的她,自担任内衣品牌维多利亚的秘密(Victorias Secret)大秀模特儿后,通过规律运动与饮食控制,将原先易胖体质练得紧实许多,而且她傲人的上围也没有因为瘦身而缩水!大家想知道其中的秘诀是什么吗,接着小编就为大家公开Gigi Hadid的健身菜单。

Gigi

  据她的私人教练分享,吉吉‧哈蒂德(Gigi Hadid)的日常运动结合“拳击”与“地板有氧”,前者能促进大量燃脂、爆汗,后者能锻炼核心肌群,维持一周四次的运动量;同时,Gigi饮食以减少糖分摄取为宗旨。以下,是Gigi每次运动的运动循环。

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  Step 1:拳击热身(10分钟)

  在练习拳击时,因会保持步伐移动搭配出拳、踢腿等动作,不仅可以训练爆发力,更能充分练到手臂、腹部肌肉,运动效率极高。

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  Step 2:卷腹运动(一组40下,共3组)

  锻炼核心肌肉的经典动作“卷腹(Crunches)”,动作为身体平躺双手抱头、双腿屈膝,吐气时用腹部力量将身体带起停留后再回到躺姿。

Gigi

  Step 3:密集拳击(10分钟)

  拳击搭配核心运动有助于维持高心跳率,并且在短时间内练到所有部位。

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  Step 4:单车式卷腹(一组40下,共3组)

  另一个有效锻炼下腹的动作即是“单车式卷腹(Bicycle Crunch))”,能锻炼到“腹直肌”与“斜腹肌”。训练时,背部平躺,腿部伸直,双手抱头;右腿屈膝至90度后连带腹部扭动左肘移向右膝,左脚则提起,其后左右交替。

Gigi

  Step 5:密集拳击(10分钟)

  再次重复拳击10分钟。

  “Eat clean to stay fit,have a burger to stay sane”

  “吃的清淡来维持身材,但偶尔吃些垃圾食物也算是明智之举。”

  -Gigi Hadid吉吉·哈蒂德

Gigi

  其实真正的好看并不是你有多瘦,而是拥有紧致的线条和健康的体态,大家更不用依靠刻意的节食去追求体重秤上的数字,想要收获好身材最佳以及唯一的途径就是健身,所以今天要为大家附上的健身教程正是YouTube知名健身博主依照Gigi日常健身菜单综合而出的一组训练,让大家即使不去健身房,在家也能练就超模般的火辣好身材。

  【热身篇:每个动作15秒】

训练

  双腿宽距分开并稍稍下蹲,腹部收紧前后出拳。

训练

  左右转体向两侧出拳,注意脚尖交替踮起。

训练

  再上一个动作的基础上,每侧重复出拳两次。

训练

  回归其实位置,快速前后出拳,提升心率。

  【正式篇:每个动作30秒】

训练

  仰卧在瑜伽垫上,双手抱头卷腹。

训练

  双腿并拢抬起,膝盖弯曲呈90度,卷腹。

训练

  双腿伸直上抬,再次卷腹30秒。

训练

  俯卧,双手撑地面,向上拉伸一下。

训练

  双腿稍稍分开,膝盖略微弯曲,左手出拳内收时左腿向一侧抬起。

训练

  另一侧重复,注意收紧核心肌群,腿部尽可能抬高。

训练

  仰卧双手抱头,上半身稍稍抬离地面保持不动,双腿交替单车式抬腿。

训练

  双手手肘伴随双腿摆动,重复单车式卷腹。

训练

  平躺在瑜伽垫上,双腿伸直交替上下摆动。

训练

  再次原地拉伸一下。

训练

  站立双腿宽距分开,左右转体向两侧出拳,注意脚尖交替踮起。

训练

  四肢着地,完成平板支撑,坚持30秒。

训练

  仰卧双手紧贴身体两侧,一条腿垂直地面,另一条腿上下摆动。

训练

  重复5次之后换一条腿,整体共完成3组。

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