如何利用月经期减肥 揭开生理期减肥的秘

时间:2018-01-03 14:43:52   热度:37.1℃   作者:网络

生理期减肥

  “听说生理期吃东西都不会胖?太棒了~那我要趁机大吃一顿!”关于生理期最常听到的流言,就是怎么吃都不会胖,因此很多女生都会趁机满足“甜食的胃”;也有人觉得生理期特别容易瘦,反正身体不舒服,就干脆在月经来时少吃一点,这些观念到底对不对呢?小编今天就要导正视听,告诉大家经期的“黄金瘦身周”究竟在哪里!只要好好运用,瘦身就能事半功倍唷!

生理期减肥

  瘦身黄金周——经期结束才开始

  如果把女生的经期简单区分为:经期前、经期时、经期后,身体在这三个阶段的状态是不一样的。经期前一周,人体的热量消耗会增加,身体为了准备孕育生命的环境会提高代谢、增加食欲,大概一天会多消耗100大卡,但脂肪合成效率也比较高,并不适合在这时候放肆大吃;而在生理期间,身体处于能量流失的阶段,代谢也没有提升,所以“生理期前一周”及“生理期间”,都不是瘦身的最佳时机。

  许多人认为经期吃不胖,其实是个天大的误会,如果你听信了传言,肆无忌惮地吃甜食、巧克力,经期过后就会反应在体重计上,到时候可就欲哭无泪了。即使想吃巧克力,每天也应该将份量控制在拇指般大小的两小片,并尽量选择黑巧克力,才不会摄取过多的精致糖。

生理期减肥

  那代谢最旺盛的黄金周究竟是何时?经期过后的第7~20天,才是女生最应该把握的瘦身时期!这个时候,子宫内膜已在经期剥落完毕,身体必须耗费许多能量,重新建构新的子宫内膜;这两周不但基础代谢会稍微提高,而且没有内分泌系统的干扰,体力较佳且水肿情况少,瘦身效果也比较明显呢!

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  黄金周的运动策略

  在黄金周的时间,身体对各大营养素的代谢效率会增加,只要稍稍调整运动策略,就能消耗更多热量和脂肪。小编建议大家,可以从“运动时间”和“运动类型”两件事,去调整黄金期的运动模式:①运动时间:每周维持3小时的运动量,两天运动一次是最佳频率。②运动类型:这两周内,尽量执行与平常不同的有氧运动。例如你平时常跑步,黄金期可以改成游泳;平时踩飞轮,可以改成拳击有氧;有氧舞蹈,可改成间歇运动…当身体需要调节新的运动模式,消耗热量、燃脂的效果都会更好。

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  黄金周更应吃的3种营养

  “太好了,既然黄金周的瘦身效果比较好,我就能趁机放心大吃了~”等一等!黄金周虽然代谢较好,但可不代表能够胡乱饮食!如果想要瘦身,仍然要避免高热量、高油脂食物,与其吃些毫无营养的甜食,我们反而应该趁着这个时期,多多摄取下列3种营养素;它们不但能提升代谢,更可以改善经期的不适。虽然这些营养平日也能补充,但在黄金周补充效果更佳喔~

  ①铁质:别以为只有生理期需要补铁,经期结束后更该补充;足够的铁质能帮助身体制造健康的红血球,当红血球健康而且数量足够,身体含氧量会比较高,代谢循环自然好!推荐食物:黑芝麻、红肉、深绿色蔬菜。

  ②镁质:镁可说是人体300多种代谢酵素的活化剂,如果缺乏镁,代谢会大大受影响,瘦身效果就跟着打折扣了。推荐食物:生蚝、深海鱼、豆类、深绿色蔬菜。

  ③维生素B:想要帮助燃脂,维生素B绝对少不了,因为蛋白质、脂肪、淀粉的的代谢都要依靠它,足量补充才能提升燃脂效率喔!推荐食物:全谷类、牛奶、坚果、肉类。

  看完之后大家都知道「瘦身黄金期」的妙用了吗?善用好朋友离开的两周时间,就能让瘦身效率全面启动哦!

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