平板支撑减肚子吗 做平板支撑的注意事项

时间:2018-01-03 14:43:52   热度:37.1℃   作者:网络

平板支撑

  如果你也跟小编一样懒懒的,冬天的脂肪都还没来得及消除的话,强烈建议你做以下两个动作,只要持之以恒地坚持,好身材就离你不远了!

平板支撑

  平板支撑

  平板支撑减肚子吗?近年大热的健身运动Plank是可以帮助你训练腰腹核心肌肉群的一个动作,除了腹肌外,它还能锻炼到腰、背,还有手臂的肌肉。只要训练好核心肌群,就可以让你其他的肌肉锻炼动作更加得心应手!

平板支撑

  重点是它能不受任何场地限制,也不用任何健身器材,随时随地都可以进行~

  想要练出成果,记住正确的姿势也是很重要的,不当的姿势可能会造成筋肌劳损!做的时候请谨记以下几点做平板支撑的注意事项:

平板支撑

  1.屁股不能掉下去但也不能翘高!因为在屁股翘高的同时,肚子与屁股的肌肉只会被拉长,根本没有用力

  2.上背部记得要挺直,不要把背弓起来,不然你的肩颈就会容易紧绷和酸痛

  3.双脚要蹬直,减少膝关节和大腿受伤的风险

  4.肘关节与肩膀垂直,这样才不会影响腹部的收紧程度

  5.视线记得要往下,不要抬头,放松颈部

平板支撑

  初学者一开始可以参考下图,先试试坚持十五秒,然后每隔一天再加五秒。坚持两周的话,就能看见成效了~可如果要增加肌肉的话,只靠平板支撑来锻炼是不够的,还要搭配正确的饮食和有氧运动才能让你烧脂,令肌肉线条更明显~

深蹲

  深蹲

  有了平坦的小腹,又怎能没有紧实的蜜桃臀呢?想拥有撑得起紧身牛仔裤的美臀,就是要靠深蹲!深蹲是个全身性的动作,可以同时让你训练到多组肌肉,包括腹部、小腿、大腿后肌、下背和股四头肌。

深蹲

  深蹲的基本动作是就双脚距离与肩同宽,脚尖略向外张开,然后将你的臀部往后坐,慢慢的往下蹲,上半身尽量挺直,大腿也必须与地面平行。

  大家可以跟着深蹲时间表进行训练啊!

  

深蹲

  深蹲虽然很容易,但有几点还是要注意的:

  双脚不可以内八、膝盖也不要往内夹;

  蹲下时膝盖不要超过脚尖;

  重心平均分配于脚底;

  将注意力放在自己的臀部,以臀部往后坐的概念(幻想背后有椅子),用大腿和臀部的力量向后蹲,上半身要挺直,不要刻意前倾!

深蹲

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