牛油果怎么吃减肥 牛油果减肥的功效与作

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  众所周知想要拥有好身材离不开健康的饮食,7分吃3分练的道理大家一定都知道。所以在正式开始训练之前小编认为非常有必要为大家推荐一款“瘦身食材”!近年在很多餐厅和Cafe都能看到牛油果的踪影,尤其它在Brunch Menu中的出现率之多,就能让人感受到它的高人气。在世界百科全书中,牛油果被列为营养最丰富的水果,一个牛油果能相当于三个鸡蛋。在中国,牛油果被人亲切地称为“幸福果”,口感绵密细致,有着淡淡的香味,甚至还能止咳、化痰、清燥。这种健康的绿色水果除了用来制作沙律和三明治,它其实同时是很好的瘦身食材,值得我们放进夏季减重餐单当中。

  1)不饱和脂肪高

  通常情况下脂肪高是一件坏事,但牛油果所含有的是不饱和脂肪,每四分之一个就有五克。牛油果含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质,钠、钾、镁、钙等含量也高。丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%,为高能低糖水果。与饱和脂肪不同,这种健康的脂肪有助于饱腹,并已被证明能有效消除腹部脂肪。

  2)高纤维

  牛油果的纤维含量很高,一个所能提供的膳食纤维为每日摄取量的34%,能清除体内多余的胆固醇和帮助保持消化系统功能正常,预防便秘。牛油果的纤维含量占据聊水果界的龙头位置,因为就纤维含量而言,1颗牛油果就相当于2条番薯和2棵生菜。纤维也有助于调节血糖水平,抑制暴饮暴食。

  3)可以代替黄油

  牛油果有“森林黄油”的称号,因其果实含油量高,而且没有刺激性,酸度小,乳化后可以长久保存。热带美洲人会把它当作粮食食用,因此,牛油果是一种集果、粮、油于一身的保健果品。以牛油果作为黄油的替代品,例如在烘烤时,用牛油果取代黄油不仅会降低卡路里含量(半杯黄油的热量为813卡路里,而相同量的牛油果则只有184卡),还能产生更柔和的香气,节省卡路里,并获得更健康的脂肪。

  #Caution!

  牛油果是一种很好的减重食品,但亦别看它这么有营养就疯狂大吃哦。牛油果是水果中能量最高的一种,脂肪含量约15%,比鸡蛋和鸡肉还高。每100克牛油果约含160千卡能量,能量是苹果的3倍、牛奶的2.7倍。每天只需吃半颗就已足够。

  #Some Avocado Ideas…

  说完了怎么吃,接下来该教大家怎么练了~今天这组5分钟全身燃脂训练其实非常简单,一共由8个动作构成,每个动作持续30秒,中间没有间隔休息的哦。完成之后可以间隔45秒至1分钟的休息,然后建议大家重复3-4次,这样可以完全达到你一整天的运动量。而且没有任何场地要求,让你在短时间里选择针对性地锻炼肌肉,配合良好的饮食之后达到高效燃脂瘦身的效果,在炎炎夏日里轻松驾驭比基尼。

  Leg Raises

  平躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧或臀部下方,双腿并拢向上抬,下落时不宜过快。

  Jump Squats

  双腿分开下蹲,然后向上跳跃,之后迅速回到深蹲姿势重复。

  Cycle Crunch

  指尖放在耳后抱头,然后卷腹,双腿重复单车式,手肘触碰手肘。

  Plank Ups

  以平板支撑姿势开始,脚尖点地,手臂交替伸直,再回到起始姿势,重复。

  Side Hops

  双手分开支撑地面,双腿并拢左右跳跃。

  Dips

  这个动作双手支撑椅子完成的话效果更佳,手肘弯曲下压,腹部收紧。

  Sumo Pulse

  双腿分开保持深蹲的姿势,然后原地下压,收紧核心。

  Ankle Taps

  上背部稍稍抬离地面,膝盖弯曲,双手交替触碰脚踝。

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