怎么降低体脂肪?如何快速降低体脂最快

时间:2018-01-03 14:43:49   热度:37.1℃   作者:网络

  导读:怎么降低体脂肪 如何快速降低体脂最快的运动方法。运动风气逐年盛行,近年更鼓励女孩们不要一味追求体重,而是致力于降低体脂肪,这样才能让体态显得更结实、匀称;但许多女孩在雕塑身材的过程中,面临健身瓶颈,不论再怎么努力运动,都无法降低体重与体脂,快看「三个运动撇步」,检视自己无意中忽略的步骤。

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怎么降低体脂肪?如何快速降低体脂最快的运动方法

  1.控制饮食

  「少吃、多运动」是减肥的黄金铁律,一般而言,每日营养摄取尽量保持在 55~60% 的碳水化合物、20~25% 的蛋白质以及少于 20% 的脂质,除要拒绝高热量食物,不偏废任一食物的饮食习惯,才能有效雕塑身材。

  2.整体性训练

  许多女生会针对身材的部分缺陷加以锻炼,但久而久之这样的运动量并不够,且长期训练某一部位的肌肉,还可能让身材因此走样;切记不要单练一个部位,复合式的整体性训练才能达到有效的帮助。

  3.增加难度

  运动量因人而异,若是不爱运动的女孩,当然不可能一下就挑战三铁;但如果开始发现,原本的训练越来越轻松,体脂肪停滞不前或不降反升,就是时候考虑增加运动的强度,因为现阶段的运动量开始不够啰!

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