在家怎么练翘臀?5分钟知道欧美蜜桃臀怎么练。每个女人都想拥有美丽性感的翘臀，如果你没有傲人的美胸，那么翘臀你总该有吧!总是嚷着要减肥，缺迟迟不肯迈开腿，要知道，现在拥有性感翘臀是有多吃香，看看欧美各种社交网站的霸屏你就知道了，各种蜜桃臀功夫Po给你!

　　在家怎么练翘臀?5分钟知道欧美蜜桃臀怎么练

　　上回跟大家分享了>>1分钟【骨盆矫正体操】缩臀术，反应非常热烈

　　但很多人在下面留言说：屁股大才性感吧!这个想法不能说完全错误，不过也不完全正确

　　应该说：拥有蜜桃翘臀才是真正性感!

　　这又要说到外国人跟亚洲人的差别了，外国人先天身材条件圆身居多

　　圆身的人大多上屁股都很有肉，下屁股即便不紧实侧面看起来也有漂亮的弧度

　　而亚洲人大多是扁身上、下屁股都没肉，如果不练穿牛仔裤侧面看臀部总是松垮垮

　　背面看则有正方型的屁股(因为屁股型状不明显，形状就像四方型)

　　今天老师要分享的体操主要是练下屁股，至少穿短裤或泳衣的时候屁股下缘是紧的!!!!!!!!!!!!!

　　

　　在家怎么练翘臀?5分钟知道欧美蜜桃臀怎么练

　　首先请准备一张瑜珈垫用来保护身体，不要让关节骨头直接碰触地板容易受伤

　　切记不要在床上做!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

　　床的软度又太过份，让肌肉用错地方施力，除了容易扭伤也会让体操无效

　　

　　在家怎么练翘臀?5分钟知道欧美蜜桃臀怎么练

　　接着曲膝坐在瑜珈垫上。

　　特别注意：脚尖和脚跟要双并，膝盖夹紧，才是正确的姿势。

　　

　　在家怎么练翘臀?5分钟知道欧美蜜桃臀怎么练

　　接着上半身躺下。

　　特别注意：脚部到头部要呈现一直线，练出来的线条才会对称。

　　

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　　接着将腰部挺起。

　　特别注意：脚底板和膝盖要垂直90度，膝盖到脖子的身体要呈现一直线。

　　不要忘记脚尖、脚跟和膝盖都要夹紧喔!!!!!!!!!!!

　　

　　在家怎么练翘臀?5分钟知道欧美蜜桃臀怎么练

　　接着原本放在臀部两边的双手慢慢举起，然后放到正上方。

　　这个动作速度要慢!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!从举起到放到头部整个过程数10秒

　　做得时候要觉得大腿内侧肌肉要炸掉，下屁股酸酸的会抖，背部肌肉有用力，腹部有在往上顶

　　姿势才是正确的喔(!)

　　来回一趟就是20秒，做3趟算一组

　　这个姿势很累，刚开始做一组就很了不起了

　　当你发现做完一组没有感觉时，再加一组，没感觉，再加一组......一直加上去

　　这个动作最好的地方不只练到下屁股，还可以练.................

　　大腿内侧：穿短裤最如容易抖动的地方，大腿根部容易粗的人更要练

　　下背肌耐力：背部有肌肉才不容易肌椎侧弯，而且背到屁股的线条才会漂亮

　　腹部肌群：加强腹部紧实度，穿短版上衣的时候才不会觉得肉松松的走路会晃

　　(今年在路上看到很多............)

　　

　　在家怎么练翘臀?5分钟知道欧美蜜桃臀怎么练

　　这个动作Astor老师一天至少做4组，再搭配其它塑身体操，一天只运动20分钟就能维持线条

　　如果你是体脂肪比较多的人，需要先做有氧运动消脂肪再练肌肉才会有效

　　不然就会呈现肥油包肌肉，怎么练都看不到线条(!)

　　如果你是跟Astor老师一样体脂肪比较低的人，可以直接开始做这样的塑身操

　　只要持续2-3个礼拜就可以看到自己的线条越来越明显

　　建议大家如果想看到运动成效，最好每天或是2-3天就拍照记录一下

　　其实用照片比对，一个礼拜就可以看出些微的变化，超有成就感的!!!!!!!!!

　　最后要跟大家说，每个人身体对运动可以承受的程度是不同的喔

　　如果真的撑不下去就不要硬撑了，重点是持之以恒才是根本

　　大家快跟Astor老师一起动起来吧!!!!!!!!!!!