减肥期间能喝咖啡吗?告诉你减肥期间应

时间:2018-01-03 14:43:42   热度:37.1℃   作者:网络

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  减肥期间能喝咖啡吗?告诉你减肥期间应注意什么。咖啡是很多人的精神伴侣,喝咖啡不只提神醒脑,更是生活中的小乐趣。但是,过量喝咖啡有碍健康,甚至可能阻碍瘦身!中医师提醒,咖啡喝太多容易造成脂肪堆积,记得控制饮用量。喝咖啡竟然会发胖?这其中有什么奥秘呢?减肥期间应注意什么呢?往下看!

  肥胖恐致不孕适度减重有必要

  肥胖不只关乎外貌,更与健康息息相关!体重过重,除了容易提升糖尿病、心血管疾病等慢性病风险,还可能增加不孕的机率。对女性而言,比较不容易受孕,对男性来说,则会造成勃起障碍、行房不持久、精子品质下降,影响生育能力。

  砍油不砍肉追求健康体脂率

  想要顺利瘦身,中医师建议,遵循“砍油不砍肉”的原则,减少脂肪、增加肌肉,不但能减重,还可以让身材变得紧实好看,同时提升“砍油”的效率,事半功倍!那么,该砍掉多少油才健康呢?若看全身的体脂肪率,男性应介于20~25,女性则保持25~30之间,而内脏脂肪指数,男女最好都低于9,比较适当。

  瘦身能否成功,与饮食、运动、睡眠都有密切关系。以下就教大家从这3个方面下手,瘦得健康又有效!

  每餐7分饱多吃叶菜少喝咖啡

  饮食方面,除了基本的营养均衡,中医师建议,每餐吃7分饱即可,不要吃得太撑,以免摄取过多热量,囤积脂肪。食物的选择上,应增加叶菜类(比如:高丽菜、地瓜叶、菠菜等)的摄取量,避免过量的肉类和咖啡因。

  当然,植物的根、茎、叶都有各自的营养,吃蔬菜不是只能吃叶子,但叶子是植物行光合作用、制造养分的地方,含有许多能量和丰富的叶绿素,对健康特别有益。

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  减肥期间能喝咖啡吗?至于咖啡不能贪多,则是因为过量的咖啡因容易造成血管过度收缩,导致血液循环变差,食物能量无法在体内被有效利用,就会转变成脂肪堆积。

  另外,从中医角度来说,具刺激性的烟酒属于毒素,不利于身体代谢,也要尽量避免。控制饮食之外,又该做哪些运动,才能加快瘦身速度呢?

  运动锻炼肌肉加强燃烧脂肪

  运动是减重期间少不了的功课,但是,运动不只为了消耗热量,更是为了锻炼肌肉!中医师表示,当肌肉功能提升,且肌肉量增加后,我们的体温也会跟着上升,连带提升身体的基础代谢率,就连生长激素分泌量也会增加,可以加强分解、燃烧脂肪。

  勤做飞轮和深蹲减少脂肪锻炼腹肌

  体温升高后,血液循环也会改善,还能延长脂肪燃烧的时间,强化“砍油”效果,让减重更轻松!除了常见的慢跑、快走等运动,建议还可以骑飞轮和深蹲,尤其飞轮可以同时锻炼大腿和腹肌,而腹肌增加,内脏脂肪就会减少,不但可以甩掉肥肚肚,对男性来说,还能增加性能力。

  做深蹲的时候,可以再搭配腹式呼吸和提肛运动,效果更好!中医师指出,深蹲属于无氧运动,先破坏肌肉再重新建设,过程中会产生乳酸,促进生长激素分泌,加速消耗内脏脂肪,并增加肌肉量。肌肉增加后,又可以加速消耗脂肪,并分泌更多的生长激素,形成良好循环,对瘦身很有帮助!

  有了正确饮食和运动,减重还需要“睡眠”来帮忙。你大可“睡得像只猪”,只要睡对时间,身材就不会变小猪!

  充足睡眠提升代谢拒绝熬夜帮助瘦身

  减重能否成功,和充足的睡眠关系密切,中医师建议,最好在晚上10~12点之间就寝,不要熬夜。晚上10点到凌晨2点是人体生长激素分泌量最多的黄金时段,而生长激素负责修复身体、加强代谢、消耗脂肪,是帮助瘦身的一大“利器”!

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