原标题：世界重量级拳王训练计划曝光：小克里琴科举哑铃连续出拳18分钟

近日，中国搏击资深媒体人“平常心”谈到了前重量级世界拳王小克里琴科的训练方案，与很多拳迷预想的不同，小克里琴科的训练方式并不是特别强调力量因素，而是借助小负重的训练方式完善自己。“平常心”不仅是一位搏击专栏作家，还对拳击、搏击、格斗等领域的方方面面了如指掌，因此他的知识分享很受拳迷和运动员的欢迎。

“平常心”表示：“亚特兰大奥运会拳击冠军、前世界职业拳击重量级冠军“钢锤”弗拉基米尔.克里琴科有一套自己的手臂耐力训练法则，包括实心球和小哑铃，共计12回合。由于克里琴科是重量级，体重其实不要求刻意控制，但可以看到他同样使用的训练负重非常小，但效果不一定差。这样对比下来，对拳击的身体训练更容易理解。”

随即，“平常心”分享了克里琴科的实心球和小哑铃训练方案：“一抛接实心球：拳击手要求把力量完全向前加速释放，而这一点杠铃和哑铃无法做到，实心球恰恰能提供这样的练习效果。小克里奇科单手握球，以类似打摆拳的方式运用转胯运腰抡臂的方式将球抛向墙壁，用另一只手接住反弹回来的实心球，再重复动作，这样进行3分钟为一个回合，重复6个回合。二小哑铃出拳：双手持4-6磅哑铃，连续出直拳1分钟，摆拳1分钟，上勾拳1分钟，3分钟为一个回合，进行6个回合。”

最后，“平常心”对克里琴科的训练内容进行了总结：“由此可见，拳击训练中较少大重量的举重训练，而是以轻重量、抗阻的反应力量训练为主，同时加大体能储备。这样练出来的身体，适合12回合高频率出拳的比赛模式。这里是指已经具备了一定身体基础的职业运动员，不否认很多初级运动员会做大量的补偿式力量训练，因为他们的身体基本能力还没有达到，必须补课以获得基本的竞争能力。不过这类运动员大部分不会走上擂台的，因为职业体育是选材运动，补课生很难赢学霸。”