原标题：待家中出现恐慌烦躁？心理学专家建议试试“五个一”

今日（2月3日）在国家卫健委举行的新闻发布会上，针对记者提问的“全国多地延迟开工开学，许多人待在家中时间也被延长，有的人可能会出现烦躁恐慌情绪，如何缓解？”的问题，中国科学院心理研究所副所长陈雪峰建议，试试“五个一”，保持良好的心态对提高免疫力抵抗病毒的攻击很有帮助。

陈雪峰表示，疫情防控需要我们尽量做到少出门、不聚会，这是有效阻断疾病传播的方式。出于对自己、对家人、对社会负责，我们应尽量减少不必要外出。但长时间待在室内，可能会出现烦躁、焦虑的情绪，出现频繁刷手机、作息紊乱等情况，如果不能尽快调整好生活方式、适应现在的情况，就很难缓解这种不适。如何调整生活方式，陈雪峰提出了五个建议，可以概括为“五个一”：

一、 制订一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

二、 钻研一件事请。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

三、 找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

四、 进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的App，可以跟朋友远程约好一起锻炼。

五、 思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

（总台央视记者 史迎春 杨弘杨 靳丹妮 关红妍）

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