三、考前精神调节：

　　1.闭目静养法：包括闭目赏乐、闭目养眼、闭目养神、闭目降气等等。

　　闭目赏乐：可以闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身体健康十分有益。

　　闭目养眼、闭目养神：头晕脑胀之时可以双目闭合，调均匀呼吸，意守丹田（把意念集中在肚脐下方），一会便可头脑清晰、情绪愉悦、浑身轻松。常言道“眼不见心不烦”。意思是说闭上眼睛不仅可以养目，而且可以静心。心静则神安。

　　闭目降气：凡遇到心烦易怒、胸闷、急躁难捺时，闭目的同时可用自己的双手食指轻轻按压在眼睑上微微揉搓，直至眼珠发热发胀，可使胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，烦躁平息，心情和缓。

　　

　　

　　

　　2.深呼吸放松法：通过深呼吸可以使血液中的氧含量更高，使肺部的二氧化碳更充分呼出，有助于人的全身放松，恢复平静，并且增加勇气和自信。在练习深呼吸时可以同时闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站立，吸气时深深的吸，使肺部尽量扩张；呼气时慢慢的呼，让呼气时间稍长一点，直到把肺部的残留气体呼净为止。可用鼻子呼吸，亦可鼻吸口呼。

　　3.运动宣泄放松法：通过快走或跑步等运动方式，释放压力或焦虑，对于长期紧张脑力劳动的考生来说，参加适当的体育活动是最好的休息，这时你可以完全从脑力活动中解脱出来，使大脑得到充分的休息。

　　4.不以物喜不以己悲：对于面临中考高考的考生，复习任务繁重，压力大难以避免。应该学会客观看待事情的得失，不要追求十全十美。为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己的能力范围内，懂得欣赏自己已有的成绩，增强中考高考的自信心。

　　

　　

　　

　　四、中考高考前的饮食宜忌

　　对中考高考生而言，考前食谱忌大变，忌偏食，忌盲目减少主食。考前忌食肥腻、生冷、辛辣食物，忌过饱过饥。鱼、肉、蛋、奶、等均可适量摄取，关键要做到"合理膳食，均衡营养″。

　　

　　

　　

　　五、中考高考生适宜的食物

　　1.莲子百合瘦肉汤：

　　

　　

　　

　　莲子(去芯，红白均可)30克，百合15克，猪瘦肉适量，蜜枣1个，中火煲1个小时，加入食盐调味即可。此方养心安神，适用于大多数考生。

　　2.莲子猪心汤：

　　

　　

　　

　　莲子（去芯）30克，洗净猪心1个，生姜2片，用中火慢炖30分钟，炖好后加入食盐调味即可。此汤养心安神，对心慌心悸、疲乏健忘有一定效果。

　　3.天麻鱼头汤：

　　

　　

　　

　　用大（鲢）鱼头半个-1个，用油两面各煎片刻，加入天麻10克，生姜3片，中火熬煮或炖40分钟，加入食盐调味即可。此汤平肝熄风，健脑安神，适用于头晕脑胀，睡眠不宁者。

　　4.五指毛桃瘦肉汤：

　　

　　

　　

　　五指毛桃15克，瘦肉适量，蜜枣或无花果一个，中火煲一小时，放适量盐调味即可。五指毛桃又称南芪，性微温而味甘，擅长益气化湿而不易上火。此汤适合于脾气虚挟湿而见神疲气短等症。

　　5.健脾益气汤：

　　

　　

　　

　　太子参15克，淮山药12克，茯苓10，白术10，无花果一个，陈皮3克，猪瘦肉适量，中火煲一小时，加入适量食盐调味。此方健脾化湿，适合素体脾虚，纳少，大便溏烂的考生。

　　6.西洋参瘦肉汤：

　　

　　

　　

　　西洋参10克，猪瘦肉适量，陈皮2克，中火煲约40分钟至1小时，加入适量食盐调味即可。此汤适合夏季暑热伤津气，汗出过多，神疲口干者。

　　7.红枣百合莲子粥：

　　

　　

　　

　　莲子（去芯）30克，百合15克，红枣5个，大米适量，熬粥后依个人口味放入适量冰糖或白糖调味即可，有补血安神的功效。■

　　

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