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1.三餐能量合理搭配

每天三餐一定要定时定量的吃，并保证热量的均衡分配，早餐30%，中餐40%，晚餐30%。尤其是一些周末期间喜欢睡懒觉的朋友而言，早餐一定要吃，而且应该以碳水化合物为主，补充上午所需能量。避免不吃早饭，中午暴饮暴食补充食物的方法，这样不仅伤及脾胃，还容易引起肥胖。晚餐以七分饱为宜，减少食用坚果类等热量较高的食物。