现在生活水平提高了，很多人越来越注重养生，除了平时饮食摄入一些营养以外，还会额外的补充，比如蛋白粉，那么每天吃多少蛋白粉比较好？吃蛋白粉有哪些好处？

　　每天吃多少蛋白粉比较好

　　蛋白粉摄入含量是根据饮食来决定的，如果你不清楚一天该摄入多少蛋白，大多数人早餐一勺，练后一勺足够了。蛋白粉只是补剂，无法代替合理的饮食，更无法代替有效的锻炼，适量就好。

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　　服用蛋白粉的好处

　　蛋白粉具有经济性、便利性、优质性、替代性这四个好处。

　　(1)经济性：一桶5磅的蛋白粉均价一般在400左右，份数一般60-80勺之间，也就是一勺蛋白粉只要5~7元。而一勺蛋白粉普遍具有20-25g的蛋白质。

　　(2)便利性：当我们锻炼完想要马上补充蛋白质时，食物需要通过烹饪制作才能进食，而蛋白粉可以用水摇匀后就可以吃了。

　　(3)优质性：蛋白粉(指健身人群常用的乳清蛋白粉)是从牛奶中用先进技术提取的，易吸收，而且氨基酸搭配合理，是优质的蛋白质补充物。更重要的一点是有极大一部分人有乳糖不耐受的症状，而蛋白粉不容易引起拉肚子等不适问题。

　　(4)替代性：蛋白粉在一定程度上替代了需要繁琐制作才能进食的食物。但是完全用蛋白粉替代日常饮食中所要摄取的蛋白质是不可取的。

　　十佳蛋白粉具体名称

　　1、Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

　　2、JYM PRO JYM

　　3、BSN Syntha-6

　　4、Cellucor COR-Performance Whey

　　5、MusclePharm Combat 100% Whey

　　6、Universal Nutrition Animal Whey

　　7、Dymatize ISO-100

　　8、MuscleTech NITRO-TECH

　　9、Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein

　　10、EVLUTION NUTRITION Stacked Protein