现在是信息时代，人们的生活越来越快，这往往会引起人们的焦虑。中度和重度的焦虑会影响他们的日常工作、生活和学习，使人无法平静下来，甚至陷入无限循环。如何缓解焦虑？

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　　1.更加拥抱自然

　　每天早上或晚上，可以选择一个新鲜的空气环境深呼吸，用鼻子长时间呼吸三秒钟，然后用嘴呼气。你所有的注意力都应该集中在呼吸上，随着时间的推移，呼吸有助于缓解焦虑。

　　2.适当的精神转移

　　不要把思想一直局限在这样的事情上，不如转移到生活兴趣上，比如钓鱼、养花种草，适当陶冶情操，摆脱焦虑。

　　3.学会深呼吸

　　压力大的时候可以深呼吸，可以快速缓解压力，消除紧张和焦虑。当人们感到焦虑时，他们的心跳会加快，呼吸也会加快。这时，立即深呼吸可以迫使他们放慢呼吸速度，缓解焦虑。腹式呼吸法是呼吸吸气时腹部跟着起伏。

　　4.多想想美好的事物

　　找一个安静的地方坐下或躺下，轻轻闭上眼睛，做一些简单的放松方法来放松自己，尤其是放松大脑，然后自由思考，尽量去想积极乐观的事情，让人很快找到让你焦虑的原因。

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　　5.学会肯定自己

　　当你感到焦虑时，要反复告诉自己可以应付，可以慢慢消除呼吸急促、手脚冒冷汗的情况。

　　6.好好享受食物

　　抑郁的时候可以多吃五谷或全谷，可以为身体补充维生素。当你感到疲劳时，可以多吃水果和蔬菜来补充维生素，尤其是脾气不好的人需要合理补充钾，比如香蕉或苹果。不要吃高脂肪食物，也不要用药物缓解压力。避免喝浓茶和浓咖啡。

　　7.不让自己闲着

　　如果焦虑太明显，总是让你很难平静下来，不妨给自己找点事做，不去想，不去投入，多做点事，你会发现整个事件过程中根本不用去想什么烦恼，可以很轻松很轻松的投入进去。

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